Güçlü buzağılar, vücudunuzu daha fazla hızda iter.
Buzağınız koşmak, koşmak, yürümek ve atlamak için kullanılır. Diziniz uzatıldığında ve ayağınız fleksiyondayken devreye girer. Koşup koşarken, dana zammı, baldır kası kasılmasını güçlendirerek koşu hızını arttırır. Buzağı kasılması, vücudunuzu ileriye itmek için kullanılan ayak bileği fleksiyonu için önemlidir.
Baldır Anatomisi
Alt bacağın arkasındaki baldır, iki kastan oluşur - gastrocnemius ve soleus. Gastrocnemius, derinin altında görünen daha büyük ve şişkin kas olup elmas şeklini oluşturan iki kafadan oluşur. Sole, düz, küçük ve shin kemiği boyunca akar. Gastrocnemius ve soleus baldırın tabanında birleşir ve Aşil tendonuna bağlanır. Aşil tendonu topuk kemiğine yerleştirir.
Anatomi Koşu
Çalışmanın üç aşaması vardır - destek, salıncak ve takip. Destek aşaması, bir ayak yere temas ettiğinde gerçekleşir. Buzağılarınızı destek aşamasının ayak kısmı sırasında kullanırsınız. Ayağınızın toplarına inmek adım hızını en üst düzeye çıkarırken, ayak uçları koşucu baldırlara aşırı baskı uygular ve topuklu koşu ayak tırmalamak için ekstra enerji gerektirir, bu da sizi yavaşlatır. Ayakkabı tabanlarındaki aşınma noktalarının kontrol edilmesi ayağınızın nereye indiğini gösterir.
buzağı kaldırın
Baldır yetiştiriciliğinin diğer kaslardan daha az ağırlık ve daha fazla temsil gerektirdiği yaygın bir efsanedir. Ağırlık direnci kullanın ve üç set 12 - 15 reps tamamlayın. Her setin son birkaç tekrarı için buzağılarınızda yanma hissi duymanız, yeterli ağırlık kullandığınızı gösterir. Çıkıntıya yaslanın veya sırtınız dik ve gözleriniz dik durun. Topuklarınızı tamamen çıkıntı seviyesinin biraz altına indirmesi için ayak parmaklarınızı tamamen kaldırarak başlayın, ardından aşağı inin.
Sakatlanma önleme
Daha hızlı koşmak, çalışacak kadar sağlıklı kalmak demektir. Koşmak, yüksek tekrarlar gerektirir ve alt bacağın kronik yaralanmalarını ortak bir engel haline getirir. Kronik bir yaralanma, iyileşmek için haftalarca yatma süresi gerektiren aşırı bir yaralanmadır. Alt bacağın yaralanması ile koşmak shin kemiğinde küçük kırıklara yol açabilir. Güçlü buzağılar ayak bileğini stabilize eder, incinme oluşumunu önler ve Aşil tendonu üzerindeki gerilimi azaltır. Komple buzağı, dinlenme günlerine izin vermek için koşarken aynı gün artar.
