Aklınızı önünüzdeki çalışmaya odaklayın ve düşündüğünüz kadar sık sık bilinçli sıkmaya geri dönün.
Bunu beden eğitimi öğretmeninizden ve kişisel antrenörünüzden duydunuz - ancak "forma odaklanma" önerisi henüz takılmadıysa, en son bir kez daha gözden geçirelim. Karın egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için, egzersizleri doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Bu, birkaç basit ama gerekli olan püf noktaları arasında abs'ini içe doğru sıkmayı da içerir.
Karın egzersizler yaparken göbek düğmenizin pelvisinize doğru hareket ettiğini hayal edin, MayoClinic.com. Bu, enine karın da dahil olmak üzere, karnınızın derinliklerindeki kasları kasılmanıza yardımcı olur. Ne yaparsanız yapın karın egzersizi yapın, bu görselleştirmeyi oluşturmak, karınlarınızı daha sıkı tutmanıza yardımcı olur ve egzersiz boyunca kasın izole edilmesine odaklanmanıza yardımcı olur.
Arkanızı düşündüğünüz kadar sık düzeltin. Gün boyu masa başında çalışırken ya da sandalyede oturduğunuzda, sırtınız öne doğru eğilme eğilimindedir, omuzlarınız ağrır ve boynunuz öne çıkar. Daha iyi duruş uygulamak sadece sırt ve boynunuz için iyi değildir, aynı zamanda karınlarınızda daha fazla kas tonusu almanıza yardımcı olabilir. Düz otururken, karın bölgenizi göbek deliğinize doğru çekmek için daha çekici hissedebilirsiniz. Her iki ayağın yerde durduğu ve bilinçli bir şekilde abseni çektiğiniz "aktif oturma" gün boyunca kas yapmanıza yardımcı olacak başka bir yol olabilir.
Her egzersizde diyaframınızla nefes alın. Bazı sağlık uzmanları, alıştırmanın en zor kısmı sırasında, örneğin situpun “yukarı” hareketi sırasında nefes almanızı tavsiye eder - ancak anahtar gerçekten nefes almaya devam etmektir. Nefesinizi tutmak zorlanma ve yüksek tansiyona neden olabilir. Eğer diyafragma nefes almaya odaklanıyorsanız, alt karın bölgesinden nefes alma, bu absleri sıkmaya odaklanmayı kolay bulabilirsiniz.
İstediğiniz sonuçları alamıyorsanız veya formla ilgileniyorsanız, kişisel bir eğitmen veya koçla çalışın. Uygun olmayan form, başarınızda veya başarısızlığınızda bu kadar büyük bir rol oynayabileceğinden, sizi egzersizinizi izleyen birinin yaptırması ilgilendiğiniz alanları belirlemenize yardımcı olabilir.
Bahşiş
- Herhangi bir karın krizi veya oturması herhangi bir kas yapmanıza yardımcı olurken, midsection'ınızı çevreleyen yağı kaybetmek istiyorsanız, yağ yakma egzersizi yapmanız ve kalorileri azaltmanız gerekir. Koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek gibi 30 dakika süren kardiyo egzersizini yapmayı ve haftanın beş günü egzersiz yapmayı ve tatlılar, alkol ve fazla karbonhidratlar keserek kalorileri azaltmayı hedefleyin. Bir eğitmenle çalışıyorsanız, yağ kaybı hedeflerinize doğru çalışmanıza yardımcı olacak bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.
