Maraton sonrası kilo kaybı her zaman kutlayacak bir şey değildir.
Koşma sebebiniz ne olursa olsun, en iyi aerobik şekle giriyor, yarışlara katılıyor, kilonuzu kontrol ediyor ya da alt bedeninizi güçlendirirse, enerji ihtiyacınızı artırdığını ve saatte 1,000'e kadar olan bir çok kaloriden yakıldığını bilirsiniz. Bir maraton için antrenman yapıyorsanız ve mega milleri kayda geçiriyorsanız, kilonun özellikle hızlı bir şekilde kaybolduğunu görebilirsiniz. Peki ya maratonun ağırlığınız ve onun hemen ardından meydana gelen etkisi?
Kurulum
Bu çelişkili görünebilir, ancak kendinizi düzgün hazırladıysanız, gerçekte normalden biraz daha ağır olan maratonunuza girersiniz. Bunun nedeni, vücudunuzun en önemli enerji kaynağı olan bir maratonda bulunan glikojeni depolamak için, beraberinde bol miktarda su depolamanız gerekir - her gram glikojen için yaklaşık üç gram. Karaciğerinizde ve kaslarınızda yaklaşık 500 gram glikojen depolayabilirsiniz, bu da normalde ihtiyacınız olmayan 1,500 gram kadar su taşımak anlamına gelir. Bu gerekli maraton öncesi balast, kasabada 26.2 mil yürüyüşünüz boyunca patlayacağınız dört kilo ekstra kiloya karşılık gelir.
Maraton Sırasında
Hızınıza, hava durumuna, yarıştan önce ne kadar “kar yüklü” olduğunuza ve yol boyunca ne kadar içtiğinize bağlı olarak, geçerken başlangıç kilonuzdan birkaç kilo uzakta olmanız muhtemeldir. bitiş çizgisi. Tuhaf bir şekilde, ne kadar hızlı olursanız, muhtemelen daha hızlı koşucuların yarış sırasında dördüncü veya beş saatlik kalabalığınkiler kadar tank atmasına gerek kalmaması nedeniyle daha fazla ağırlık kaybedersiniz. Bazı koşucular, 5 mil çeneleri boyunca vücut ağırlığının yüzde 26.2 kadarını kaybeder; bu, beş ila 10 pound arasında herhangi bir yerde olabilen bir miktardır - tıbbi bir acil durum için birçok ortamda sinyal verebilecek bir miktar.
Hemen Yarış Sonrası
Maraton nasıl gidiyor olursa olsun, toplam glikojen tükenmesi durumunda bitireceksiniz. İki kez Olimpiyat Maratonu ve egzersiz fizyoloğu Pete Pfitzinger'e göre, vücudunuz yarıştan ilk iki saat sonra glikojen depolarını en kolay şekilde yenileyebiliyor. Elbette, işiniz bittikten birkaç saat sonra bir yığında yatmaktan başka bir şey yapmak istemeyebilirsiniz, bu da enerji depolarınızı - ve böylece kilonuzu - geri almanın birkaç gün çalışkan karbonhidrat tüketimini alabilmesi anlamına gelebilir. normal aralık içine. Maraton sonrası beslenmeyi yarışın kendisinin bir parçası olarak düşünmeye çalışın, böylece bitiricinizin madalyası güvenli bir şekilde elinize geçtiğinde bir işiniz olduğunu unutmazsınız.
Gelecek Günler ve Haftalar
Bir maratona çalışmak ve koşmak, fiziksel bir zorluğun ve sıkıntılarınızın bir sınavından daha fazlasıdır. Bu aynı zamanda duygusal bir yatırımdır - özellikle saygın Boston Maratonuna hak kazanmak için yeterince hızlı koşmak gibi bir ölmek ya da ölmek amacınız varsa - ve çok sayıda koşucu RunningPlanet.com'un koçu Rick Morris'in söylediği şeyden muzdariptir. Maraton sonrası maviler. " Bu, kısmen yumurtalarda bol miktarda bulunan nörotransmiter kolininde bir maratonun neden olduğu bir eksiklikten kaynaklanabilir. Depresyon sık sık iştah azalmasıyla bağlantılı olduğundan, kendinizi maratonunuzdan sonra sürekli bir karamsarlığın içindeyken bulursanız, kilonuzu gereğinden fazla düşmemesi için kontrol edin ve gerekirse doktorunuzu görün.
