Yan kıvrıkları hedef alan eğikler belinizi daha geniş gösterebilir.
Antrenmanınıza yan kıvrımlar dahil etmek, vücudunuzun her iki tarafında yer alan ve kalçalarınızın üzerinde yer alan eğik kasları inşa ederek belinizin genişliğini artırabilir. Daha ince, düzeltici bir bel istiyorsanız, özellikle ağırlık kullanarak yan virajları yerine getirmek için zaman kaybetmeyin, şampiyon vücut geliştirmeci Karen Sessions'ı tavsiye eder. Yan kıvrılmaların ve bükülme hareketlerinin aslında orta tarafınızı kalınlaştırabileceğini açıklıyor. Buna karşılık, çekirdek kuvveti oluşturan yalıtım egzersizleri ve sırt ve omuz genişliğini geliştirmek için egzersizler belinizi daha ince gösterebilir. Aklınızda bulundurun, mevcut vücut yağ yüzdesi ile yan kıvrımların bel genişliği üzerindeki etkisi arasında da bir korelasyon vardır. Çalışmadan önce, hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğunu belirlemek için sağlıkla ilgili endişeleri, yaralanmaları ve bir sağlık hizmeti sağlayıcısına danışmayı düşünün.
Geniş Bel Egzersizleri
Geniş bir belin gelişimini destekleyen egzersizler, düzgün omuzlara, küçük bir bele ve orantılı bacaklara vurgu yapan dengeli, V-konik bir fiziğe ulaşma hedeflerini baltalayabilir. Yan kıvrımlar ve bükümlü ab egzersizler gibi dinamik hareketler içeren egzersizler yaparsanız beliniz bloklu görünmeye başlayabilir. Ağırlıklı ab egzersizleri ve eğik kasları çalıştıran ağız kavgası ve çıkmaz içeren karma egzersizler belinizi daha da genişletebilir.
Küçük Bir Bel İçin Egzersizler
Döşeme beli ve düz abs için, fitness antrenörü Shannon Clark, ters çene, tahta ve karın boşluğu egzersizi gibi izolasyon egzersizleriyle çekirdek bir kuvvet inşa etmenizi önerir; bu da bir çifti sıkıştırmaya çalışıyormuşsunuz gibi midenizi solumayı ve çekmeyi içerir Sıkı Lateks kasnaklar ve lateral yükseltmeler gibi sırt ve omuz genişliğini geliştiren egzersizler yapmak belinizi daha dar gösterebilir.
Vücut Yağ ve Bel Genişliği
Yüksek vücut yağ yüzdesiyle birleştirilmiş kas eğrileri, orta tarafın etrafında daha kalın bir görünüm yaratabilir. Kişisel antrenör John Romaniello, üst kısmında aşırı vücut yağı bulunan kas eğimlerinin tüm karın bölgesini namlu şeklinde ve şişkin görünmesini sağlayabildiğini açıklıyor. Vücut yağ yüzdeleri çok düşükse, bel çevresine yayılan kaslı eğikler, ince bir bel elde etmeyi de engelleyebilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kadınlar için yüzde 21 ile 24 arasındaki vücut yağ yüzdeleri, en uygun fitness aralığındadır.
Bel genişliği ipuçları
Kardiyovasküler egzersizi egzersiz planınıza dahil etmek, vücut yağınızı yakmanıza ve bel genişliğini azaltmanıza yardımcı olabilir. Doğru beslenme dengesi ve aktivite seviyenize uygun kalori alımına sahip sağlıklı bir diyet planını takip etmek, aşırı egzersiz yapmanıza gerek kalmadan ince ve ince bir kesim yapmanıza yardımcı olabilir.
