Jimnastik sporu vücut yağını azaltabilir.
Jimnastikçiler fit, ince bedenleriyle tanınırlar. Aslında, fazla kilolu, rekabetçi düzeyde bir jimnastikçi görmek nadirdir. Bu nedenle, kendi şeklinizi almak için sporu denemek isteyebileceğiniz tek şey doğal. Çoğunlukla yağ yakmakla ilgileniyorsanız, bazı iyi haberler var - dengeli ve sağlıklı bir diyet uygularsanız jimnastik sizin yararınıza çalışabilir.
Kalori Yakma
Yediğinizden daha fazla kalori yakarsanız, yağ yakarsınız. Jimnastik, orta kalorili yakıcı bir spor olarak kabul edilir, çünkü bu bir anaerobik egzersizdir, yani jimnastikçiler arasında daha rahat dönemler geçirerek hızlı ve yoğun enerji atmaları yaşayacaktır. Örneğin, bir zemin egzersiz rutini NBC News’e göre yalnızca 90 saniye sürüyor. Ortalama bir 150 kiloluk kişi jimnastik yaparken bir saatte yaklaşık 300 kalori yakar.
Kas Bina
Jimnastik, göbek, bacaklar, kollar ve sırtta büyük bir kuvvet gerektirir. Jimnastikçiler, vücut kaslarını geliştirmek için çalışmadıysa zeminde takla alamaz ya da barlarda sallanamazlar. Neyse ki, kas büyümesi yağ kaybına yardımcı olur. Bunun nedeni Mayo Clinic'e göre kas dokusunun yağ dokusundan daha fazla kalori yakmasıdır. Yani, ne kadar fazla kasınız varsa - örneğin, jimnastikçi iseniz - daha fazla yağ yakarsınız.
Kardiyo
Vücut geliştirme egzersizlerine ek olarak, jimnastikçiler dayanıklılık sağlamak ve gerekirse yağ yakmak için kardiyo kullanırlar. Koşullandırma seansları sırasında, Utah Üniversitesi jimnastik koçu jimnastikçilerine aralıklı antrenman yapmaları talimatını verir - esasen 90 ikinci kat egzersiz rutinde gördüğünüz şeydir - daha uzun kardiyovasküler aktiviteye odaklanmak yerine koşu bandında 10 ikinci sprintlerle . Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın yağ yakmada etkili olduğu kanıtlanmıştır. (referans 6)
Dengeli beslenme
Ne kadar zor çalışırsanız yapın, yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, yağ yakmazsınız. USA Gymnastics, özellikle jimnastikçilerin yeme bozukluklarına özellikle eğilimli olması nedeniyle, aktivite seviyenizi sürdürmek için her zaman yeterince yemek yemelisiniz. Meyve ve sebzeler yönünden zengin bir diyet yemenin yanı sıra, öğünlerinize protein, yağ ve karbonhidratların dahil edilmesini de önerir. Sağlıklı yağ alımınızı - zeytinyağı ve yer fıstığı yağı gibi - günlük kalorilerinizin yüzde 7'i kadar sınırlamalısınız.
