Yüzme popo kaslarını çalıştırabilir.
Birçok kadın, korkulan sorunlu bölgeleri kaldıran ve harekete geçiren egzersizlerin farkındadır - uyluklar, kollar, aşk kolları, çörek üstü, kıç. Hatta bazıları bu sorunlu noktaları çözmek için bir egzersiz bile yapıyor. Örneğin, çalışan, genellikle belirtilen yağ yakıcıdır. V-ups ve situplar bu aşk kollarında çalışıyor. Pilates ve yoga tonu ve uyluk ve kolları sıkı. Ve yüzmek aslında popoyu kaldırabilir ve tonlandırabilir.
Gluteus Medius
Neredeyse her yüzme vuruşunda tricepsler, üst sırt kasları, omuz kasları ve kuadrisepsler çalışır. Bununla birlikte, bazı vuruşlar dış çarpma kasını hedef almaktadır: en sık popo olarak adlandırılan gluteus maximus. Bazı vuruşlar gluteus mediusu hedef alıyor. Bu da ne? Kalça kemiğinin tepesinde oturan iç serseri kası. Kalça kemiği seviyesini veya hatta tutmaktan sorumludur, böylece bir kalça diğerinden daha yüksek olmaz. Aynı zamanda kaçırılma - bacağını vücudun yanlarından uzağa hareket ettirmek - ve bacakları tekrar yaklaştıran ters hareket, addüksiyondan sorumludur. Gluteus medius, bum kaslarının ikinci en büyüğü, gluteus maximus en büyüğü olarak kabul edilir. Bununla birlikte, gluteus medius, bir iç gluteal kastır ve üçte ikisi, dış bum kas, gluteus maksimus ile kaplıdır.
Butt sesi
Neden gluteus medius'u hedef almalı? Gluteus medius kasının çalışması, serseri toniklemeye yardımcı olur. Kas gluteus maksimus altında olduğu için, gluteus mediusu tonlamak, teorik olarak kalça bölgesini dolgunlaştırabilir, sertleştirebilir ve tonlandırabilir. Başka bir deyişle, gluteus mediusu tonlamak, daha sıkı ve daha düzgün bir popo ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu yüzden popo tonlamak isteyenler için, koşu ayakkabısı ve mayo için takma zamanı gelebilir. Fakat bekle. Havuza girmeden önce, bu sorunun cevabını bilmelisin: Hangi yüzme egzersizleri gluteus medius'da çalışıyor?
Trudgen
Genel olarak, yan rotasyon ve yandan tekme gerektiren yüzme vuruşları, gluteus medius üzerinde çalışır, çünkü bu aksiyon kaçırma ve ekleme işlemini gerçekleştirir. Örneğin trudgen, vücudu ileri doğru itmek için serbest bir kol strokunu ve döndürülmüş bir yan vuruşu kullanır. Yan vuruş, bacağını yandan açarak kaçırılmayı taklit eder. Ardından, ekleme işlemi bacakları tekrar bir araya getirerek gerçekleşir. Trudgen inme yapmak için, silahlarla her zamanki gibi serbest. Bir softball fırlatmak için sararken her bir kolu suyun içine ve dışına döndürün - ancak yavaşça yapın. Ardından gövdeyi bir tarafa döndürün ve tekmele. Ardından, bacakları tekrar toplayın.
Kurbağa Tekme
Kurbağa tekmesi, gluteus medius kasını çalıştırabilen başka bir inmedir. Adından da anlaşılacağı gibi, inme suda bir kayma yaparken bir kurbağanın hareketini taklit eder. İnme, dizleri 90 derece kadar bükmeyi, kalçaları açarak bacakları yatay olacak ve bacakları tekrar bir araya getirerek açmayı gerektirir. Bacakları yatay olarak açmak, kaçırılmayı taklit eden eylemdir; Onları bir araya getirmek, addüksiyonu taklit eder. Birlikte, bu eylemler gluteus medius çalışır. Bu yüzden havuza atlayın, biraz kurbağa tekmesi yapın ve çörekleri tonlayın.
