Sabah egzersizinizden önce bir şeyler yiyin.
Uyandıktan hemen sonra egzersiz yapmak enerjinizi tüketmez. Enerji depolarınız zaten uykudan zaten tükenmiş olduğundan - ertelerken enerji üreten karbonhidrat yakarsınız - kahvaltıdan önce çalışarak vücudunuzu daha da tüketmek kötü bir fikirdir. Koşu bandına atlamadan veya ağırlık kaldırmadan önce bir yığın krep kullanmanıza gerek yoktur. Ama en azından şaka yapmadan önce biraz meyve ya da tahıl yiyin.
Oruç Kardiyo
Oruç kardiyo argümanı - aç karnına egzersiz - fitness dünyasında birkaç yıl boyunca hiddetlendi. Teorik olarak, aç karnına egzersiz daha fazla yağ yaktı, çünkü karbonhidrat arzı tükendi. Birçok vücut geliştirmeci ve ciddi fitness tutkunu, kahvaltı yapmama egzersizine karar verdi. Teori makul gözükse de, araştırmalar sonucu ortaya çıkmaz. Iowa Üniversitesi Öğrenci Sağlığı web sitesinde de belirtildiği gibi, kahvaltı yapılmayan kalabalık ile kahvaltı kalabalığı arasındaki yağ yakma farkı küçüktür ve muhtemelen anlamlı değildir. Kahvaltıdan önce egzersiz yaparsanız, protein ve yağ kaybı vardır, bu da kas kaybına neden olur. Bu iyi değil. Çarpışma Sporları web sitesinde şunları belirtiyor: "Kas kaybı mümkün olduğunca kaçınılması gereken bir şey."
Enerji Tüketimi
Enerjiniz sabah tükendiğinden, özellikle kahvaltıdan önce egzersiz yaparsanız, normal yoğunluğunuzda veya uzunluğunuzda egzersiz yapamazsınız. Daha önce yemek yemeden egzersiz yapan bazı insanlar böyle bir programa uyum sağlayabilirler, ancak diğerleri mide bulantısız veya sersemleşir. Bayılma nadir değildir. Iowa Üniversitesi, öğrencilere sabahları egzersiz yapmadan önce, bir parça meyve bile olsa, bir şeyler yemelerini önerir. Spor uzmanı Kansas State web sitesinde yazan Martica Heaner, kardiyo oruçunun sizi bir ketoz durumuna sokabileceğini - vücudunuzun açlık moduna geçtiği yerde - ancak aç hissetmeyebileceğinizi söylüyor. Daha az enerjiniz olacak ve zihinsel odaklanma kötüleşecektir.
Kardiyo Oruç için Stratejiler
Bazı vücut geliştiriciler, Collision Sports web sitesine göre, kardiyo orucunun enerji tüketen etkilerine karşı koyabileceklerine inanıyor. Bir yaklaşım, kardiyo oruç sırasında kaybedeceğiniz elektrolitlerin yerine koymak üzere bir tutam deniz tuzu ve iz mineralleri içeren bir bardak su tüketmektir. Diğer bir yaklaşım, egzersiz sonrası ağrıyı azaltmak için kardiyo hızlı antrenmandan önce ve sonra kabartma tozu ile su içmektir. Ancak, “New York Times” a göre, kardiyo oruçlarının yararları hiçbiri için zayıf olduğu için, bunlar faydalı stratejiler gibi görünmemektedir.
Hususlar
Kahvaltıdan önce çalışmak, konuyla ilgili bir meta-yayın yayınlayan "Mukavemet ve Koşullandırma Dergisi" ne göre fayda ve potansiyel sakınca yaratmaz. Hem yiymeyenler hem de yiyenler benzer miktarda yağ yaktılar ve yiymeyenlerin kaslarını kaybetmesi ve daha az yoğun çalışması muhtemeldi, bu da kahvaltı demetine kıyasla daha düşük kalorili yanmaya yol açtı. Bir çalışma, kardiyoya oruç tutan bisikletçilerin performansa zarar veren yanmış protein ve kası açtıklarını buldu. Sağlıklı kadınlara odaklanan bir başka çalışma, 45 gram karbonhidrat tüketmeden önce tüketenlerin, günün geri kalanında, egzersiz yapmadan önce oruç tutan kadınlara göre daha az yemek yedikleri sonucuna varmıştır.
