Jogging, birçok alt vücut kasını çalıştırır.
Hiç şüphe yok ki jogging, daha düşük bir vücut antremanı. Yine de, bazı bacak kası koşu veya koşu seansı sırasında diğerlerinden daha fazla yarar sağlar. Hamstrings bu grubun bir parçası. Daha güçlü olmaya, yürüyüşünüzü iyileştirmeye veya kilo vermeye çalışsanız da, koşu egzersiz programınıza mükemmel bir katkı olabilir.
Hamstrings
Hamstring, bacaklarınızın üst kısmında, glütilerinizden diz ekleminin hemen altına kadar uzanan kaslardır. Konumları nedeniyle, koşu sırasında diz bükülmesinde önemli bir rol oynarlar. Bu da koşu yapmak için mükemmel bir hamstring egzersizi yapmak anlamına geliyor. Ayağınızı yerden kaldırırken ve hamstrings gergin ve rahatla koşarken geri tekme. Yürüyüşün sağladığı ilave etki - ki sadece yürümekten çok daha yoğun - egzersizin daha etkili olmasını sağlıyor.
Hamstrings parçaları
Hamstringler aslında üç bölüme ayrılmış bir kas grubudur: semitendinosus, semimembranosus ve biseps femoris. Bu üç parça birbirine bağlıdır ve koşu yapmanın önemli bir parçasıdır. Hamstringlerin üst kısmı pelvisin alt kısmına bağlandığı için, kalçalarınız koşu sırasında büyük bir egzersiz yapar. .
Yaralanmayı Önleme
Koşu sırasında hamstring yaralanmalarını önlemek için, kas grubunun gücünü ve esnekliğini arttırın. Sports Medicine Australia'ya göre Hamstring kas yorgunluğu aynı zamanda önemli bir yaralanma faktörüdür. Bir süre egzersiz yapmadıysanız, koşma koşularına daha güçlü ve daha esnek olma şansı vermek için jogging yapmaya başlamadan önce yürüyüşe çıkın. Bir koşudan önce daima ısının ve gerin. Isınma, beş dakika yürümek kadar basit bir şey olabilir; dürtüsünden sonra da aynı şekilde soğutabilirsiniz. Bir hamle yapmadan önce hamstringlerinizi germek için bir ayağını diğerinin önüne geçirin, sonra dizlerinizi bükmeden üst bedeninizi öne ve aşağıya doğru eğin. En az 20 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
İşyerindeki Diğer Kaslar
Hamstring'lerin yanı sıra jogging, kuadrisepsleri (üst uyluğunuzun önündeki kaslar) ve baldırlarınızda da çalışır. Gluteus maximus ayrıca koşu sırasında egzersiz yapar. Düz bir sırt ve mide içindeyken uygun pozisyonda koşuyorsanız, jogging, alt sırt ve karın kaslarından oluşan çekirdek kaslarınızı da çalıştırır.
