Yoga duruşları, güçlü bir vücut ve net bir zihin geliştirmeye yardımcı olabilir
Yoga, bedeni ve zihni huzurlu bir şekilde birleştirmek için tasarlanmış fiziksel duruşlar, nefes teknikleri ve meditasyon uygulamalarının bir birleşimidir. Amerikan Yoga Derneği'ne göre, düzenli yoga pratiği güçlü, yetenekli bir beden ve açık, parlak bir zihin üretir - herhangi bir kadın için arzu edilen bir hal. Bu antik uygulamanın faydalarını kısaltın ve bu önemli yoga duruşlarıyla sağlığınızı artırın.
Güç için duruşlar
"Yoga Journal" a göre, yoga duruşları eklemlerinizi koruyan kasları güçlendirerek tüm vücudunuz için daha iyi bir temel oluşturmanıza yardımcı olur. Güç için en önemli duruşlar, vücudunuzu bir bütün olarak etkili bir şekilde güçlendirendir. Warrior I ve II gibi ayakta durmayı deneyin ve Half Moon pozu ve Tree pozu gibi birkaç teraziyle atın. Bu duruşlar bacaklarınızdaki, göbeklerdeki ve kollarınızdaki kasları birbirine geçirerek baştan ayağa kuvvet katar.
Esneklik için duruşlar
Bina kuvveti önemli olsa da, kaslarınızdaki esnekliği korumak da aynı derecede önemlidir. Kalça fleksörleri gibi bazı kas gruplarındaki sıkılık, pelvisinizin pozisyonunu etkileyebilir ve bel ağrısına neden olabilir. Esneklik için önemli yoga duruşları, sıkı olduklarında başka yerlerde yaralanmaya neden olabilecek vücut bölgelerine odaklanır. Yaygın suçlular kalçaların, hamstrings ve sırtın. Forward Bending pozu hamstrings açmak için mükemmel bir duruş iken Crescent Lunge poz kalça fleksörleri için mükemmel bir sürümdür. Omuz bıçaklarınız arasındaki alanda yatıştırıcı bir gerginlik için Kartal pozunu deneyin.
Gevşeme için duruşlar
Rahatlatıcı yoga pozları ruh halinizi iyileştirebilir ve strese bağlı hastalıkların belirtilerini hafifletebilir. Gevşeme için duruşlar, Çocuğun pozu gibi teslim olma unsurunu içerir. Alnınızı mindere oturtmanın basit etkisi nefes döngüsünü yavaşlatır ve yoğun bir aklın sakinleşmesine yardımcı olabilir. Belki de rahatlama için en önemli duruş, yoga pratiğinin sonunda yapılan Ceset pozudur. Bu, bedeninizi ve zihninizi tamamen istirahat ettirmek için gününüzdeki tek fırsatlardan biri olabilir, bundan yararlanın. Sürüklenmekten kaçınmak için bu duruşta nefesinizin doğal ritmine odaklanın ve biraz gençleşmenin tadını çıkarın.
Evde Pratik Yapmak
Yogada yeniyseniz, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın. Evde pratik yapmayı denemeden önce bir stüdyoda birkaç yoga dersine katılmayı yararlı bulabilirsiniz; Birçok stüdyo, ilk kez veya daha yeni yoga uygulayıcıları için özel olarak tasarlanmış sınıflar sunar. Düzenli olarak evde pratik yapıyorsanız, yumuşak ve rahatlatıcı duruşlarla başlayın ve bitirin; böylece bu dengelenmiş zihin durumunu uygulama boyunca ve mattan ayrıldığınızda da saklayabilirsiniz.
