Sprint, çok fazla laktik asit üreten anaerobik bir egzersizdir.
Fitness endüstrisinde, laktik asidin, kasları zorlayan ve tüm egzersizinizi mahvetmek için yorucu egzersiz sırasında sızan bir düşman olduğu konusunda bir efsane var. Laktik asit, yoğun bir antrenman sırasında bazı rahatsız edici etkilere sahip olsa da, bittikten sonra kas dokunuzda derin hissettiğiniz sabit ağrılardan sorumlu değildir.
Laktik Asit İşlemi
Vücudunuz egzersiz sırasında iş yaparken, devam etmesi için bir enerji kaynağına ihtiyaç duyar. İdeal olarak, soluduğunuz hava, kaslarınızın ateş etmesi gereken tüm enerjidir, ancak yoğunluğu artırdığınızda, daha fazla yakıt ihtiyacını da artırırsınız. Kendinizi anaerobik çalışma alanına soktuğunuzda, oksijen alma kabiliyetiniz çabanızın ötesine geçiyor. Bu olduğunda, kaslarınız anaerobik olarak enerji üretir, glikojen depolarını parçalar ve sonuçta laktik asit üretir.
etkileri
Çoğu kişi, bir seferde yalnızca 1 - 3 dakika arasında sürekli bir anaerobik egzersiz süresi tutabilir. Bunun nedeni, kaslarınız bir sprint sırasında koşuya göre daha hızlı ve daha kuvvetli bir şekilde kasılmasıdır, bu sayede proseste daha fazla laktik asit üretilir. Laktik asit, egzersiz sırasında hissettiğiniz yanma hissine katkıda bulunur, ancak aslında sizi yavaşlatmak ve ağrı ve rahatsızlığa neden olmak yerine yaralanmayı önlemek içindir.
Laktik Asit ve Kas Ağrısı
Gergin egzersiz sırasında laktik asit kaslarınızda biriktiği için, zorlu bir antrenmandan sonraki günlerde hissettiğiniz şiddetli ağrı için bazen suçlanır. Mevcut araştırmalar bunun böyle olmadığını gösteriyor. “The New York Times” a göre, laktik asit aslında modern spor antrenörleri tarafından vücut için önemli bir yakıt kaynağı olarak görülüyor.
DOMS
Gecikmeli kas ağrıları olarak da bilinen zorlu bir antrenmandan 3 gün sonra sizi rahatsız eden sinir bozucu ağrının asıl suçluları kas dokunuzdaki mikroskobik hasardır. Yoğun egzersiz aerobik egzersizden daha fazla kas kasılması gerektirir. Çalışma kaslarınıza ve yorgunluğunuza daha fazla kan pompalanır ve bir tükenme antrenmanı seansı sonrasında bir süre tam olarak iyileşme şansı bulamayan küçük yaralanmalara neden olur. Bu küçük gözyaşı, kas geliştirme sürecinin normal bir parçasıdır. Kaslarınızdaki uydu hücrelerinin hasar görmesi, yeni kas dokusunun büyümesini arttırır, ancak iyileşmek için birkaç gün boyunca zorlayıcı egzersizi bırakmanız gerekir.
