Platodan geçmek için yeni egzersizler dene.
Bir kadın olarak, ağırlık kaldırma işleminin kas tonunuzu yükseltebileceğini, kemik gücünüzü iyileştirebileceğini ve daha iyi görünmenizi sağlayabileceğini zaten biliyorsunuz. Fakat aylarca dini olarak ağırlık kaldırma rutininize bağlı kaldıktan sonra, kendinizi bir platoda bulabilirsiniz; egzersizleriniz artık fitness seviyenizi geliştirmiyor. Bu, yeni bir şey denemek zamanı geldi demektir.
Kaldırma Ağırlığınızı Artırın
Ağırlık kaldırma platonuzu kırmanın basit bir yolu, her egzersiz için kaldırdığınız ağırlık miktarını arttırmaktır. Birçok kadın harika bir rutin geliştirir, ancak güçlendikçe kaldırdıkları ağırlık miktarını arttırmayı unutmayın. Aylarca aynı miktarda ağırlık kaldırırsanız, vücudunuz uyum sağlar ve egzersizler başladığınız zamankilerden daha kolay olur. Bir sonraki antrenman sırasında, en azından fazladan beş tekrar yapabileceğini düşündüğün alıştırmaları not al.
Supersets Oluştur
Mücadelenizi arttırmak için egzersizlerinizin yerini alarak platonuzu yıkın. Bir süperset, içinden geçeceğiniz arka arkaya iki alıştırmadır. Örneğin, bir pazı kıvrıkları seti, sonra bir kadeh takımı yapmak gibi bir bacak egzersizi ile bir kol egzersizinin yerine geçebilir, ardından setlerinizi bitirene kadar deseni tekrarlayabilirsiniz. İki kol egzersizini birlikte yaparak kollarınızla çift görev yapabilirsiniz. Hemen bir dizi basamağın ardından bir dizi göğüs presini deneyin. Bu süpersetler kaslarınızı daha çok zorlar ve bu platoyu kırmaya yardımcı olur.
Güç Egzersizleri Ekleyin
Daha gelişmiş bir kaldırıcı için, güç egzersizleri platoda parçalanmanıza yardımcı olabilir. Bir güç egzersizi yapmak için yüksek hız gerektiren bir egzersizdir. Örneğin, herhangi bir plyometrik atlama egzersizi ve sağlık topu atma egzersizi bir güç egzersizidir. Kollarınız için tıbbi top çarpmalarını ve bacaklarınız için çömelme sıçramalarını dahil etmeye çalışın. Bu egzersizler kasları standart kuvvet antrenmanlarından çok farklı bir şekilde uyarır ve sizi platodan geçirir. Akciğerleri akciğer zıplamasıyla eşleştirmek gibi süper egzersizlere bile güç egzersizlerini dahil edebilirsiniz.
Egzersiz Seçiminizi değiştirin
Platonuzu yenmenin en kolay yollarından biri, yaptığınız egzersizleri değiştirmektir. Ve bunu yapmanın en basit yolu, kendinizi farklı ekipman kullanmaya zorlamaktır. Makinenizi rutininizde kullanıyorsanız, serbest ağırlıklara geçin. Halter kullanıyorsanız, kablolara geçin. Egzersiz seçiminizde ne kadar fazla çeşitlilik olursa, rutininizi o kadar zorlarsınız. Haftadan haftaya rahat edebileceğiniz egzersizler yapma rutinine kolayca yerleştiniz, ancak bazen kendinize yeni bir şeyle meydan okumaya ihtiyacınız olacak. Şınav gibi vücut ağırlığı egzersizleri de her zaman iyi bir seçimdir.
