Ayak bileği ağırlıklarıyla jogging yapmak daha fazla kalori yakabilir.
Ağırlık kaldırmak istemeyen pek çok kadın var, ayak bileklerinin etrafındaki ağırlıklara bile kayıyorlar. Ancak aşağıda birkaç kilo kilo vermek - ayak bileği ağırlıkları şeklinde - arka ucu geliştirmek için harikalar yaratabilir. Hatta bazıları yeni bir çift ayak bileği ağırlığı için "popo pedlerinde" işlem yapmaya istekli olabilirler.
Ayak bileği ağırlıkları
Bazı ayak bileği bilezikleri bir kişinin nerede olduğunu izleyebilir; Bazı ayak bileği bilezikleri takıdır. Bazı ayak bileği bileklikleri - ayak bileği ağırlığı - bu bacaklara fazladan bir çalışma yapmadan ekstra bir egzersiz yapabilir. Kim biliyordu? Ayak bileği ağırlıkları ile dolaşmak, bacakları ve popo kaslarını gerginleştirir. Başa çıkmak için kaslar biraz daha fazla çalışır. Kendilerini biriktirirler, bu da kasları biraz daha büyük yapar. Ayak bileği ağırlıkları ile koşmak kasları normalden daha fazla gerer, yani bacak kasları ve popo kasları büyüyebilir.
Kalori yakmak
Bu 3'ten 20'e kadar olan ayak bileği ağırlıkları yarım kilo tuğla gibi görünebilir, ancak bunları giymek yakılan kaloriyi artırabilir. Koşmak yüzlerce kalori yakar ve koşarken daha da fazla yanarken ayak bileği ağırlıkları kullanır. Kalori saymak isteyenler için, burada ayak bileği ağırlıklarını kullanmaktan yakılan fazla kalori miktarını tahmin etmenin bir yolu var. Her kilo için, "Egzersiz Fizyolojisi" adlı kitabındaki William McArdle'a göre saatte bir 6.5 kalori yakıyorsun. Başka bir deyişle, daha fazla kas sahibi olmak metabolik hızınızı artırır - saat başına yakılan kalori sayısı. Daha kesin bir hesaplama için, yaşınıza, kalp atış hızınıza ve kilonuza ihtiyacınız var. Ancak genel olarak, ayak bileklerinin çevresinde ekstra 10 ila 15 fazla kilo ile koşmak - bu durumda ayak bileği ağırlıkları - muhtemelen orta, ön veya arka etrafında 60 ila 90 kalorilerini yakabilir.
Kas yapmak
2002'te, Wayne State Üniversitesi'ndeki HPR Egzersiz Bilimi Anabilim Dalı nihayet ayak bileği ağırlıkları hakkındaki endişeleri gidermek için bir çalışma yaptı. Çalışıyorlar mı, yapmıyorlar mı? Çalışma, 44 ile 21 arasındaki 51 kadınlarını aldı, üzerlerinde ayak bileği ağırlıklarını gerdi ve 50 dakika boyunca haftada üç kez tezgah alıştırmalarına yönlendirdi. Bu, 12 haftalık bir süre boyunca devam etti. Çalışmanın sonunda, bilim adamları, kadınların vücut yağlarının düştüğünü ve daha fazla bacak kası olduğunu fark ettiler. Ancak ayak bileği ağırlıkları kaslarını daha da güçlendirmedi.
Dikkatli ol
Ayak bileği ağırlıkları ile koşmak bacak ve popoyu büyütme potansiyeline sahip olsa da, çoğu uzman başka yöntemler önermektedir. Niye ya? Eklemlerde ayak bileği ağırlıkları zordur. Onları çok sık giymek bileğinizi zorlayabilir ve hatta yürüyüş şeklinizi değiştirebilir. Daha büyük bir popo veya daha fazla kaslı bacak almak için, Mayo Clinic uzmanları daha hızlı yürümenizi tavsiye ediyor. Bilirsin, hızını topla. Ayrıca, tepelere doğru yürümeye çalışın. Gerçekten bacakların, baldırların ve tabii ki popoların arkasını çalıştırıyor. Bunlar, koşarken ayak bileği ağırlıklarını kullanmaktan daha büyük veya daha sıkı bir "badonkadonk" almak için daha güvenli yöntemlerdir.
