Ayak bileği kuvvetlendirme egzersizleri pointe dansçıları için özellikle yararlıdır.
Parmak uçlarınızı işaret etmek doğal ve kolay gelen bir şey gibi görünebilir. Sonuçta, ayak parmaklarınızı gerdirmeler sırasında ve buzdolabının üstünde bir şeye ulaşmak gibi günlük aktivitelerin bir parçası olarak işaret edersiniz. Fakat ayak parmaklarınızı dans için işaret etmek tamamen farklı bir canavardır. Sadece uygun formları değil, aynı zamanda güvenli parmak işaretleme yöntemlerini de kullanmanız gerekir. Ayak bileklerinde ve ayaklarda kuvvet, uygun bir form geliştirmek ve ayak parmaklarınızla dans ederken duruşunuzu korumak için anahtardır.
gerer
Esnek ayak bilekleri, ayaklar ve baldırlar ayak parmaklarınızı işaretlemekte daha ustalaşmanıza yardımcı olabilir. Sırtüstü yatmayı ve bir ayağı doğrudan tavana doğru uzatmayı deneyin. Ayak parmaklarınızı gösterin, sonra bileğinizi saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine çevirin. Sonra ayakları değiştir. Ardından, bacaklarınız dümdüz dışarı bakacak şekilde yere oturun. Parmaklarınızı tutun ve 30 saniye basılı tutun, ardından parmaklarınızı esnetin ve başka bir 30 saniye basılı tutun.
Ayakları Güçlendirmek
Sağ ayak kaslarını izole etme alıştırması için ayaklarınızı "Kubbe". Ayaklarınızı yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun, daha sonra ayak parmaklarınızı dik tutarken ayağınızın kemerini yerden kaldırın; Parmaklarınızı kıvrılmak yerine topuklarınıza geri kaydırmak isteyeceksiniz. Bu pozisyonu korurken ayaklarınızı düz tutarken ayak parmaklarınızı yerden kaldırın. 30 saniye basılı tutun, daha sonra boş bir pozisyona dönün ve egzersizi diğer ayağında deneyin.
Ayak Bileklerini Güçlendirme
Ayak bileklerinizi güçlendirmek için, kendinizi sabit tutmak için bir korkuluk veya sağlam kitaplığa karşı durun. Omurgunuzu dik tutun ve topuklarınızı yerden yavaşça kaldırın ve 30 saniye basılı tutun. Ardından ayaklarınızın toplarına yükselmek için bacaklarınızı kaslarını kullanarak, kemerlerinizi kavisli tutarak kendinizi daha da yükseltin. Son olarak, bacaklarınız dümdüz dışarı bakacak şekilde yere oturun. Bacaklarının ve ayak bileklerinin kaslarını kullanarak, ayaklarını yere değdirmeye odaklanarak ayaklarını yere kadar rahatça basabilirsin. 30 saniye basılı tutun.
Uygun form
Pointe dansı için ayaklarınızı güçlendirmek için en önemli egzersizlerden biri, dans rutininizin gerektirdiği çeşitli hareketler arasında hareket etmenizi gerektirir. Bale dansçıları için bu, beş pozisyonun her birinde ayak parmaklarına işaret etmek anlamına gelir. Sadece ayaklarınızı sivri konuma getirmeye değil, aynı zamanda tüm vücudunuzun kollarınızı ve bacaklarınızı doğru konumda temiz bir çizgi oluşturmasını sağlamak için de odaklanmak önemlidir. Bacakları çok fazla açmak, örneğin kalça ve ayak bileği yaralanmalarına neden olabilir. Doğru formdaki mekanik ustalığına odaklanmak için güçlendirme egzersizlerinden düzenli aralar verin.
