Koşmak aerobik antrenmanı sağlarken, Hindu ağız kavgası kas gücüne odaklanır.
Hindu ağız kavgası kasları şekle sokmak için mükemmeldir ancak aerobik kondisyon sağlamaz. Diğer taraftan koşu, ciddi aerobik antrenmanı sağlar. Bir egzersizin aerobik bir aktivite olarak nitelenebilmesi için, seans başına en az 10 dakika sürmesi ve büyük bir kas grubu üzerinde çalışması gerekir. Hindu ağız kavgası ana kas grubunu kaplarken, sadece birkaç ölümlü 10 dakika boyunca onları kaldırabilir.
Hindu ağız kavgası
Hindu ağız kavgası normal ağız kavgası gibi bir çentik attı - bacaklarını, arka kısmını, göbeğini ve kollarını çalıştırıyorlar. Hindu ağız kavgası yapmak için ayağınız omuz genişliğinde durun ve avuçlarınız aşağıya gelecek şekilde yere paralel olarak kollarınız öne uzatılmış şekilde durun. Avuçlarınızı yukarı doğru çevirin, yumruklarınızı havayı tutuyormuş gibi kapatın ve dirseklerinizi havayı göğsünüze doğru çekiyormuş gibi geri getirin. Yumruklarını yanlarına doğru çek, sonra da kollarını indirirken vücudunu çömel. Elleriniz zemini otlattıktan sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönerken yukarı doğru uzatın. 12 squat'ları için sürekli bir hareket sağlayın, dinlendirin ve üçe kadar toplam set için tekrarlayın.
Mukavemet için ağız kavgası
Hindu ağız kavgası aerobik kondisyonu geliştirmeyebilir, ancak kuvvet antrenman rutininizin zorlu bir parçasıdır. Kuvvet antrenmanı kas ve kemik sağlığı için kritiktir ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada en az iki kez yapılmasını önerir. Ağız kavgası, akciğer ve egzersiz gibi vücut ağırlığına sahip hareketleri seçin veya ağırlıklar, tüpler ve egzersiz topları gibi ekipman kullanın. Tüm kas gruplarını iyi denge için çalışın: kollar, bacaklar, kalçalar, sırt, göğüs ve karın.
Koşu ve Aerobik Spor
Koşmak kalbinizi pompalar ve ciğerleriniz öldürücü bir aerobik egzersizi için çok çalışır. Uzun süre daha derin ve hızlı bir şekilde nefes alıp verir, kan dolaşımınıza daha fazla oksijen verir. Aynı zamanda, kan akışını artırmak için kalp atış hızınız artar. Kanınız kaslara ihtiyaç duyulan oksijeni verirken, laktik asit gibi atık ürünleri de uzaklaştırır. Tüm aerobik egzersizlerde olduğu gibi, kalpleriniz ve ciğerleriniz düzenli koşu ile daha da güçlenir. Optimum aerobik kondisyon için, haftada toplam 75 ila 150 dakika boyunca koşu veya yüzme turları gibi kuvvetli kardiyo uygulayın veya haftada hızlı bir şekilde yürüme veya düz çim 150 ila 350 dakika arasında bisiklet sürme gibi orta kardiyo gerçekleştirin.
Güvenlik endişeleri
Koşmak ve Hindu ağız kavgası dizler üzerinde zorlaşır, bu nedenle diz sorunlarınız varsa zor seçimler olabilir. Her iki egzersiz de zordur - eğer zaten zirvede değilseniz, onları yavaş yavaş rutininize dahil edin. Uygun ayakkabı, özellikle koşarken, esastır. Açık havada koşarsanız, hava için giyin ve parlak kıyafetler giyin, böylece sürücüler kolayca sizi görebilsin. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.
