Isı ve nem yarış performansını artırır.
Sauna terapisi, Finlandiya gibi İskandinav ülkelerinde refahı ve genel sağlığı teşvik etmek için uzun zamandır uygulanmaktadır. 140 ile 212 derece arasında değişen sıcaklıklardan oluşan 10 ile Fahrenheit - 20 ile yüzde XNUMX arasındaki bağıl nem, genel sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, yarış performansınızı da artırabilir.
Sauna ve Egzersiz
Isıya maruz kaldığında, insan vücudu egzersize verdiği yanıtla aynı şekilde tepki verir - kalp atış hızını, kan akışını veya kalp çıktısını, metabolik hızı ve çekirdek sıcaklığını artırarak. Saunada vücuda yerleştirilen metabolik ve kardiyovasküler talepler ılımlı bir egzersiz veya hareketli bir yürüyüşe benziyor. “Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi” nde yayınlanan bir araştırma, iki hafta günlük kuru infrared saunaların kilo kaybı, kan basıncında azalma ve kan glikozunu açlık ve kan dolaşımında iyileşme gibi egzersizlerle benzer sağlık yararları sağladığını göstermiştir.
Koşucular için Sauna
Klinik sağlık yararlarına ek olarak, "Sporda Bilim ve Tıp Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, sauna terapisi kullanan erkek koşucularda yorgunluktan çalışma süresinde% 30 oranında bir iyileşme olduğu görülmüştür. Bu çalışmada, denekler haftada dört kez çalıştırıldıktan hemen sonra saunaya dahil edilirken, üç hafta boyunca bir sauna kullanmadan önce üç haftalık bir eğitim tamamladılar. Yazarlar, performanstaki iyileşmelerin, sauna terapisinin bir sonucu olarak bu konularda da ortaya çıkan kan hacmindeki artıştan kaynaklandığı sonucuna varmıştır.
Kan Hacmi ve Performansı
Kan hacmi, kalp debisi veya kan akışı üzerindeki etkileri göz önüne alındığında, çalışma veya dayanıklılık performansının kilit bir belirleyicisidir. Yarım maraton gibi uzun süreler boyunca yüksek yoğunluklu bir aktivite sürdürme kabiliyeti, büyük ölçüde azami oksijen tüketimine bağlıdır. Maksimum oksijen tüketimi genellikle bir koşu bandında veya bisiklette, yoğunluğa kadar - hız, sınıf veya direnç - yoğunluğunu kademeli olarak artırarak test edilir. Kan hacmi, diğer faktörlerin yanı sıra, maksimum oksijen tüketiminin kilit bir etkisi olan egzersiz sırasındaki kan akışını belirler. Kan hacmini artırarak, sauna kullanmak, her ikisi de yarışta başarının önemli belirleyicileri olan koşu dayanıklılığını ve hızını artırabilir.
İpuçları
Her ne kadar sağlıklı yetişkinler için sauna terapisi düşük riskli olsa da, saunaya kontrendikasyonları dengesiz angina pektoris, yakın zamanda miyokard enfarktüsü - kalp krizi - ve ciddi aort darlığıdır. Ek olarak, hipotansiyon - baş dönmesine veya bayılmaya neden olabilecek kan basıncında bir düşüş - aritmiler veya ani ölüm de, her ne kadar nadir görülse de, her ikisi de saunadayken alkol tüketiminden etkilenmiştir. Egzersizde olduğu gibi, özellikle önceden var olan bir durumunuz varsa, sauna kullanmadan önce doktorunuza danışın.
