Bisiklete binmek, kalorileri yürümekten daha hızlı yakmanıza yardımcı olur.
Büyük boy çikolata şekerleme dondurmalarınızı atmaya karar verdiyseniz ve kendinizi egzersiz yapmaya adadıysanız, biraz yağ dökmek için ilk önemli adımı attınız. Her egzersiz türü kalorileri farklı bir oranda yakmanıza yardımcı olur ve spor salonuna üyelik istemediğiniz takdirde, yürümek ve bisiklete binmek gibi basit aktiviteler yüzlerce kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Yağ yakma
Vücudunuz sürekli kalorileri yavaş bir oranda yakıyor olsa da, egzersiz veya iş olsun, aktivitenizin yoğunluğunu arttırdığınızda yağınızı biraz uzatmanıza yardımcı olmak için ciddi miktarda kalori yakmaya başlayacaksınız. Yağ kaybetmek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. MayoClinic.com'a göre 1 kilo yağ yakmak 3,500 fazla kalori yakmanızı gerektirir. Tek bir antrenmanda 3,500 kalorilerini yakamazsınız; bunun yerine, haftada 700 pound kaybetmek için beş gün boyunca günde ekstra kalori yakmayı deneyin.
Yanan Kalorilerde Yürüme
Ne kadar ağırlaşır ve ne kadar hızlı ve o kadar uzun yürürseniz yakmak için o kadar fazla kalori bekleyebilirsiniz. 155 pound ağırlığında, Harvard Medical School, 149 mil hızında bir 30 dakikalık bir yürüyüş sırasında 3.5 kalorilerini yakacağınızı bildirir. Hızınızı 4 mil / saate yükseltebilirseniz, 167 dakika içinde 30 kalorilerini yakarsınız. 4.5-mph hızı, her yarım saatte bir 186 kalori yakılmasına neden olur.
Yakılan Kaloriler
Nispeten yavaş bir hızda bisiklet sürseniz bile, yürürken yaptığınızdan çok daha fazla kalori yakarsınız. Harvard Medical School, yalnızca 155 ve 12 mil arasında geçiş yapan bir 13.9 kiloluk kişinin 298 dakika içinde 30 kalorisini yakacağını not eder. Bu kişi hızını 14 ve 15.9 mil arasında artırabilirse, 372 dakikada 30 kalori yakar. 20 mil / saat'ten daha yüksek bir hızda bisiklet sürmek, yarım saatte en az 614 kalorinin yakılmasına neden olur.
Aerobik Egzersizin Faydaları
Bisiklete binmek ve bisiklete binmek, yağ yakmak için sadece kalori yakmaktan çok daha fazla fayda sağlayan ortak aerobik egzersizlerdir. Yürüme ve bisiklete binme gibi düzenli aerobik egzersizler dayanıklılığınızı artırabilir, hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir, kalp hastalığı gibi ciddi tıbbi durumlar riskinizi azaltabilir, endorfin salınımı yoluyla ruh halinizi iyileştirebilir, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir ve kolesterol seviyenizi düzenler. Yürüme düşük etkili bir egzersizdir ancak bisiklete binme, alt gövde eklemleriniz için daha az bir etki sağlar çünkü ayaklarınız pedallarda kalır ve yere temas etmez.
