Kablo makineleri, dolaşımınızı artırarak kaslarınızı sürekli gerginliğe yerleştirir.
Direnç eğitimi için kablo makineleri tipik olarak bir makara ve kablo sistemi içerir. Bir ip, kasnak ve kova kullanarak insanların nasıl derin bir kuyudan su çektiklerini düşünün. Kablo bir makaradan, hatta birkaç makaradan geçirilir ve bir ağırlık istifine bağlanır. Kablo çeşitli yönlerde çekilebildiğinden, makine farklı kas gruplarında çalışmak için kullanılabilir. Kablo makinesi serbest ağırlıklar kadar denge gerektirmez, bu nedenle doğru forma konsantre olabilir ve her bir tekrarlamadaki en yüksek daralmayı tutabilirsiniz.
Nasıl Çalışır?
Bir kablo makinesi kullandığınızda, yatay, dikey veya çapraz gibi çeşitli yönlerden kaslara kuvvet uygulayabilirsiniz. Serbestçe dönen bir tekerlek olan makara, kablo tarafından sağlanan kuvvet yönünü değiştirebilir. Ağırlık yığınları, her biri 10 veya 20 pound ağırlığında dikdörtgen plakalardan oluşur. Bu yığınlar yukarı ve aşağı kılavuz çubuklarını kaydırır. Her bir plakaya yatay bir delik açılmıştır, böylece plakaya bir pim yerleştirilebilir. Bu işlem bir egzersizde kullanılan ağırlık miktarını belirler. Paralel kol lat bar, kısa düz bar, çift el düşük sıra bar, tek elli D tutuş, V veya U şeklinde basma çubuğu, halat gibi çeşitli kollardan birini takabilirsiniz. veya ayak bileziği, kablonun ucuna
Sabit Dirençli Makinalar
Sabit dirençli bir makinede, kabloların ve makaraların tasarımı veya düzenlenmesi önceden ayarlanmıştır. Ağırlık yığınını, kabloya takılı kolu çekerek kaldırırsınız. Sabit dirençli bir makine kullandığınızda, kas uzunluğundaki ve çekme açısındaki değişiklikler nedeniyle egzersizin belirli aşamalarında daha fazla çaba harcarsınız. Birisi egzersiz sırasındaki ağırlık miktarını değiştiriyor gibi. Sonuç olarak, kaslarınız hareket aralığı boyunca eşit olarak vergilendirilmez. Eklem açısının en zayıf olduğu yerde, en fazla direnci veya taşıyabileceğiniz maksimum ağırlığı hissedeceksiniz. Sabit dirençli makinelerde kuvvet antrenmanı egzersizleri arasında bench press, triceps press ve omuz presi bulunur.
Değişken Dirençli Makinalar
Spor salonlarında görülen en yaygın kablo makinası tipi değişkendir. Bu makinelerde börülce şeklinde bir kam veya tekerlek bulunur. Kablonun, kamın tepeleri ve vadileri boyunca dolanma şekli, ağırlık yığını ile dingil arasındaki ilişkiyi veya kamın döndüğü dönme noktasını etkiler. Egzersizin en zorlaştığı noktaya ulaştığınızda, aks ile ağırlık yığını arasındaki mesafe azalır ve ağırlığı kaldırmayı kolaylaştırır. Çevirme tarafında, aks ile ağırlık yığını arasındaki mesafe, egzersizin daha kolay aşamalarında artar. Sabit ağırlıklar ve pivot noktası arasındaki mesafeyi değiştirerek, tüm hareket aralığında kaslarınızı eşit bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Pazı bukleler gibi bir egzersiz için belirli kasları izole etmek için tek eklemli egzersizler veya tepegöz pres gibi çok eklemli egzersizler için değişken direnç makineleri kullanılabilir.
Hususlar
Herhangi bir kablolama makinesini kullanmadan önce aşınmış kasnakları, yıpranmış kabloları, hasarlı kaynakları ve gevşek pedleri kontrol edin. Hareketiniz kayalık veya pürüzlü ise, makineyi kullanmayı bırakın. Makinenin pedlerini ve kollarını vücut ölçülerine göre ayarlayın. Seçici pimi çıkarmak ya da yükü değiştirmek için parmaklarınızı ya da ellerinizi ağırlık yığınlarına sokmaktan kaçının. Tam bir hareket aralığında kaslarınızı çalıştırmak için yavaş ve kontrollü hareketler kullanın. Kasnağın üstüne yukarı doğru çarpmayın veya bir alçaltma fazının altındaki ağırlıkları çarpmayın.
