Zorlu bir kardiyo egzersizi vücudunuzun metabolizmasını artırmaya yardımcı olur.
Sert bir antrenmana dahil olduğunuzda, vücudunuz tarafından yakılan kalorileri neredeyse hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, metabolizmanız egzersiz sırasında sadece kalori yakarsa, tükettiğiniz kalorileri gidermek için her gün saatlerce çalışmanız gerekir. Neyse ki, vücudumuz bu şekilde çalışmıyor. Yeni mayoya daha çabuk uyum sağlamak istiyorsanız, egzersizinizi tamamladıktan sonra bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak kardiyo ve kuvvet antrenmanı eklemeyi düşünün.
Metabolizma Nasıl Çalışır?
Metabolizma vücudunuzun yiyecek ve içeceği enerjiye dönüştürmek için kullandığı işlemdir. Vücudunuz bu işlemi ne kadar hızlı tamamlarsa, egzersiz sırasında ve sonrasında kalorileri o kadar hızlı kullanırsınız. Vücudunuz, otururken bile, kan dolaşımı ve hücre onarımı gibi temel bedensel işlevleriniz aracılığıyla sürekli olarak kalori yakıyor.
Bazal metabolik oran
Her vücut farklıdır, bu yüzden herkesin farklı bir bazal metabolizma hızı vardır. Bu, solunum ve kan dolaşımı gibi temel işlevleri yerine getirmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloridir. Bu, 60 ila 75 arasında her gün vücudunuz tarafından yakılan kalori miktarının yüzdesidir. Bazal metabolizma hızınız cinsiyet, yaş ve vücut ölçüsü ve kompozisyonunuza göre belirlenir.
Kardiyo ile Kalori Yakmak
Mayo Clinic, ağırlık bakımı için her hafta 150 dakika orta şiddette kardiyo veya aerobik aktivite önermektedir, ancak bazı kişilerin daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Kardiyo koşu, bisiklet, yüzme ve doğa yürüyüşü gibi aktiviteleri içerir. Mayo Clinic web sitesinde size kilonuza göre, belirli bir aktivite yaparak kaç kalori yakacağınızı söyleyebilecek bir araç var. Kardiyo sırasında kalori yakmanın yanı sıra, metabolizmanız da egzersizden hemen sonra yakılan kalorilerde bir artışa sahiptir. Bu yanma sonrası etki olarak bilinir. Egzersizin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak, normale dönmesi için vücudunuzu 15 dakika ila 48 saat arasında herhangi bir yere götürebilir. Bu ayarlama süresinde vücudunuz fazladan kalori yakıyor.
Antreman ile Kalori Yakmak
Metabolizmanızın egzersizden sonra yaktığı kalori miktarını arttırmanın bir başka yolu da kısa enerji patlaması gerektiren aktiviteleri içeren kuvvet antrenmanıdır. Vücut geliştirme sonrası yanma etkisini sadece tecrübe etmekle kalmaz, aynı zamanda kas geliştirerek uzun süreli kalori yakma etkileri de yaşayabilirsiniz. Kas yağdan daha fazla kalori yaktığından, kas kütlenizi artırmak ve yağ içeriğinizi azaltmak, dinlenirken ilave kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Hususlar
Popüler inanışın aksine, egzersizden sonra yemek yemek için en iyi zamandır, çünkü vücudunuz bu kalorileri hemen yağ olarak depolamak yerine geri yüklemek ve onarmak için kullanır. Antrenmanınızdan iki saat sonra protein ve karbonhidrat içeriği yüksek bir yemek yemelisiniz. Acıkmamışsanız, sıvılarınızı, vitaminlerinizi ve minerallerinizi yenilemek için meyve suyu veya spor içeceği içmeyi deneyin.
