Kadınlar, erkeklerden daha yüksek oranda göbek yağına sahip olma eğilimindedir.
Göbek yağı, kadınlar için daha fazla sorun teşkil eder, çünkü vücut yağının erkeklerden daha fazladır. Kadınların yaşları arttıkça, yüzde artar ve yağ, alt vücutta olduğundan daha fazla ortada birikmeye başlar. Göbek yağı, özellikle de iç organları çevreleyen derin visseral yağ, kardiyovasküler hastalık, kanserler, demans ve hatta astım riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Midsection çevresinde kilo vermek, sürekli sağlık ve bu sağlık koşullarını geliştirme riskini azaltmak için önemlidir. Kilo kaybı, tonlama ve genel sağlığa yönelik kapsamlı bir yaklaşım gereklidir, çünkü nokta azaltma karın yağını azaltmada etkili değildir.
Yağ kaybı
Orta bölümünüzden kilo vermek için, kardiyovasküler egzersizi günlük rutininize dahil etmek önemlidir. Kadınlar, haftada en az beş gün 30 dakika etkinlik yapmayı hedeflemelidir. Kardiyovasküler egzersiz yürüyüş yapmak veya hızlı bisiklet sürmek için gitmek kadar basittir. Çalışırken konuşma ve konuşma kabiliyeti ile ölçülen orta şiddette egzersizle başlayın. Konuşamayacak kadar sarılıyorsanız, kendinizi çok fazla çalışmaktan kaçınmak için biraz yavaşlayın. Egzersiz vücudunuzun yaktığı kalori miktarını artırır, vücudunuzun depoladığı yağ miktarını azaltır ve hatta depolanan karın yağını yakar.
Vücut Geliştirme ve Tonlama
Kuvvet antrenmanı egzersizleri ayrıca göbek yağını azaltmak için de etkilidir ve aynı zamanda orta hücrede yağ hücrelerinin birikmesine de yardımcı olabilir. Michigan Üniversitesi, kadınların haftada iki kez bir saatlik kuvvet antrenmanı yaptıkları ve karın organlarının etrafındaki zararlı viseral yağlar da dahil olmak üzere vücut yağında% 4 azalma yaşadığı bir araştırmaya işaret ediyor. Karın yağları azalttıktan sonra, situps veya egzersiz gibi tonlama egzersizleri karın kaslarını daha düz bir görünüm için tonlandırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, tonlama egzersizleri derin viseral yağları azaltmaz.
Beslenme
Karın yağını kaybetmek, kadınların sağlıklı beslenmeleri için önemlidir. MayoClinic.com, sebze, kepekli tahıllar ve meyveler gibi yiyecekler bakımından zengin bir diyet yemeyi önerir. Yağsız proteinler ve süt, peynir ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri, yağ azaltmada yardımcı olabilecek ve vücutta biriken visseral yağ miktarını azaltabilecek diyete sağlıklı katkılar sağlar. Hidrojenlenmiş bitkisel yağlar ve fruktoz içerenler gibi bazı yiyecekler, karın yağ birikintilerini artırabilir ve mümkün olduğunca sınırlandırılmalı veya önlenmelidir.
özel Hususlar
Diyet ve egzersiz dışındaki faktörler, kadınlarda karın yağının azaltılmasında ve önlenmesinde rol oynar. Sigara içen kadınlarda karın bölgesinde yağ depolanması riski daha yüksektir; bu nedenle alışkanlığı durdurmak için adımlar atılmalıdır. İyi bir gece uykusu, özellikle 40 yaşından büyük kadınlar için göbek yağını da etkileyebilir. Geceleri en az altı ila sekiz saat uyumaya çalışın. Son olarak, stres seviyenizi düşürün ve iyi, hatta ruh halinizi korumak için çalışın. Depresyon belirtileri yaşarsanız, olası tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun. Depresyon ve öfke veya düşmanlık bir kadının viseral karın yağ miktarını artırabilir. Hoşunuza giden aktiviteleri bulmak stres seviyelerini azaltabilir ve gün boyunca artan gerginlik için bir çıkış sağlayabilir.
