Koşunuzu durdurun ve ağrıyan şeyleri uzatın.
Orada, aniden bir felaketle karşılaşınca canlandırıcı bir çalışma hakkında kendi işinize dikkat edin. Bu bir hamstrings krampı ve acı çok kötü olduğu için, kendinizi koltukta oturan bir yaşamdan istifa etmeye karar veriyorsunuz. Bir hamstrings krampı kesinlikle acıtabilirken, iyi haber şu ki uzun sürmez ve özellikle spor tedavisi için basit adımlar atarsanız, spor rutininizi tamamen raydan çıkarmayacaktır.
Ne yapıyorsan onu durdur. Sıkışık hamstrings üzerinde çalışan muhtemelen sadece ağrı daha kötü hale getirecek.
Ağrı azalmaya başlayana kadar bacağınızı gerilmiş pozisyonda tutarak etkilenen hamstrings gerin. Eğer oturabiliyorsanız, kendinizi park edin ve her iki bacağınızı da öne doğru gerin. Çatlaklarınızdan bir çekme hissedene kadar belinize menteşe edin ve kramp gidene kadar pozisyonunu tutun. Eğer oturamıyorsanız, kendinizi sabit tutacak bir şey bulun ve dizinizi bükün, ayağınızı elinizle kıçınızın arkasında tutarak yakalayın. Kramp azalmaya başlayana kadar basılı tutun.
Sıkışık hamstrings'e ellerinizle masaj yapın. Muhtemelen parmaklarınızla bir düğüm bulabileceksiniz - ağrı azalmaya başlayana kadar yoğurun. Ya da harika bir koşu partneriniz varsa, hamsterlerinize masaj yapamayacağınızı sorun.
Hamstrings için ısı uygulayın. Amerikan Osteopatik Derneği, sıkı ve gergin kaslara ısı ve sonra da hassas kaslara soğuk konmasını önerir. Krampı daha da gevşetmek için ısı kullanın ve ardından kramp sonrası ağrı ve şişliği azaltmak için soğuk uygulayın.
Hamleleri düzenli kuvvet antrenmanı ile düzenleyerek, hamleleri her koşmadan veya egzersiz seansından önce gererek ve susuz kalmayı önlemek için bol su içerek krampların tarzınızı kramp vermesini önleyin. Böylelikle hamstringleriniz zorlu egzersizler için hazır olacak ve sizi daha fazla ağrıya sokacaktır. Ayrıca antrenmanınızdan sonra gerin.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Su veya spor içeceği
- Isı paketi
- Soğuk paket
Bahşiş
- Hamstring'lerinizdeki ağrı 24 saatte azalmazsa, doktorunuza görünün. Kramplar genellikle kısa ömürlüdür, ancak daha sonra az miktarda hassasiyet olabilir. Eğer 24 saat sonra hamstringlerde hala ağrı çekiyorsanız, kasınızı germiş olabilirsiniz. Sağlık hizmeti sağlayıcınıza bakın.
