Kolay kol ve ab egzersizleri ile ince.
Beğendiğiniz bir üst giymek ve kollarınızı veya karnınızı gizlemek konusunda endişelenmenize gerek yok. Kadınlar yağlarını kollarında ve abslerinde saklama eğiliminde olduklarından, bu noktaları tonlayacak egzersizler için teşekkür ederiz, ancak basit ve etkilidir. Küçültmeyi tespit edemeseniz de, kol / ab egzersizlerini çok yönlü bir zindelik ve beslenme planı ile birleştirmek, zamanla kas tonunuzu göstermenize yardımcı olur.
Vücut Ağırlığını Kullanma
Mide ve kollarınızı tonlamak için oturma odanızın mobilyalarını kullanmaktan daha basit bir şey yok. Sağlam bir sehpa, triceps dipleri için harika bir tezgah oluşturur; bacaklarınızı dışarıya doğru uzatmak ve ayaklarınızı kanepeye yatırmak zorluğu artırabilir ve göbeğinizi çalıştırabilir. Trikepsinizi harekete geçirmek için kollarınızı dik tutarak XYUMX saniye boyunca bir dakika boyunca tahtaları tutmayı deneyin. Karşı kolu doğrudan yukarı doğru uzatırken, bir seferde bir tricep hedeflemek için yan tahtalar halinde yuvarlayın. Veya uzatılmış kolu kaburgaların altından döndürmeyi deneyin ve oblikleri eğitmek için sekiz ila 30 kez yedekleyin.
Fitness Topu Plakaları
Bir fitness topu ile tahtalarınızı bir adım daha ileri götürün. Ayaklarınızı topa koyun ve aynı anda hem kollarınızı hem de abslerinizi hareket ettirmek için bükülmüş dizlerle kalçalarınızın altına koyun. Ekstra bir zorluk için, bacaklarınızı dik tutmaya ve bacaklarınızı sekiz ila 10 kez yukarı ve aşağı hareket ettirmeye çalışın. Avuçlarınızı tahta üzerine düz kollarla topun üzerine yerleştirerek alıştırmayı ters çevirin. Yine, bu kez işi yapmak için triceps kullanarak topu 10 kez içeri ve dışarı yuvarlamayı deneyin.
Serbest ağırlıklar
Ağırlıkları veya tüpleri doğru konumda tutarak, karın antremanınız sırasında kollarınızı tonlandırabilirsiniz. Dirseklerinizi içeri doğru tutarak, kavramalara sıkı tutuş bar presleri veya düz kollu kazaklar ekleyin. Tahtalarınızı ilerletmek için ayaklarınızı daha geniş bir pozisyona getirerek ve önünüzde bir ağırlık kaldırarak tek kollu kalaslara gidin. Elleriniz ve dizlerinizdeki triceps geri tepmelerini ve düz kol kaldırıcıları deneyin. Çekirdeğe bağlanmak ve dengeyi zorlamak için karşı bacak ve kolu uzatın.
Yoga ve Pilates
Hem yoga hem de Pilates stabilite ve denge için triceps ve abdominallerin daha küçük aksesuar kaslarını gerektirir. Her iki sistemde de birçok tahta, triceps presi, abdominal bukle ve kol dengesi bulacaksınız. Yoga ya da Pilates'te yeniyseniz yeni başlayanlara bakın ya da size uygun hizalanmayı öğretmek için eğitimli bir eğitmen arayın.
