Kaynaklarınızı evde gevşek ve gevşek kolları tonlamak için kullanın.
Eğer kollarınızı yeterince hızlı çırpırsanız uçabilirsiniz, gününüze birkaç basit kol egzersizi eklemeyi düşünün. Kol flabınızı ortadan kaldırmak, dengeli bir diyet izlemenizi ve düzenli olarak egzersiz yapmayı gerektirir. Kardiyo egzersiz programlarıyla birlikte, trisepsinizi hedef alan birkaç egzersiz seçin. Fantezi bir donanıma veya spor salonuna gitmenize gerek yok - bu triceps'lerle başa çıkmak için sadece evde olmama zamanınızdan yararlanın.
Pushup için tahta
Hem yoga tahtası egzersizleri hem de şınav, kol flepiyle savaşmak için mükemmel seçimlerdir, ancak egzersizlerin birleştirilmesi daha güçlü bir vuruş sağlar. Bacaklarınız tamamen açılmış ve vücut ağırlığınız önkol ve ayak parmaklarınız üzerinde desteklenerek tahta pozisyonuna başlayın. Tahta pozunu üç ila beş saniye basılı tutun. Ardından, önkollarınızı elinizle değiştirin ve vücudunuzu geleneksel itme konumuna getirin. Bir itme gerçekleştirin ve ardından ellerinizi tahtalara geri getirerek ellerinizi önkollarınızla değiştirin. İki pozisyon arasında 60 saniye boyunca olabildiğince çok kez geçiş yaparak dizinin tamamını tekrarlayın. Bir katil triceps antremanı için ticari molalar sırasında diziyi uygulayın.
Kol Çemberleri
Kol egzersizleri seçebileceğiniz en basit kol egzersizlerinden biridir ve tüm üst kolu hedef alırlar. Dik durun ve kollarınızı yanlara doğru uzatın. İki kolu da küçük ileri daireler halinde hareket ettirmeye başlayın. 15 saniye içinde mümkün olduğunca çok sayıda daire tamamlayın ve sonra geriye doğru dairelerle tekrarlayın. 15 saniye dinlenin ve ardından diziyi en az üç kez tekrarlayın. Formunuzun size başarısız olmasına izin vermeyin - kol çemberleri kol kaslarınız yorulmaya başladığında zorlaşsa da, kollarınızı zemine mümkün olduğunca paralel tutun. Eğer gevşek kollarınız düşmeye başlarsa, egzersiz daha az etkilidir. Çorba kutuları veya dolu su şişelerini elinizde tutarak egzersizinizi daha zorlaştırın. Egzersiz beş dakikadan az sürdüğü için, günlük rutininize sıkın. Akşam yemeğinin bitmesini beklerken veya masanızdaki e-postaları okurken kol çemberleri çizin.
Boşluğu köprü
“Shape” dergisi, gevşek triceps'leri tonlamak için “Gap Köprüsü” egzersizini önermektedir - ve evinizin herhangi bir köşesinde gerçekleştirilebilir. Bir köşeye yaslanıp sırtınızı dik durun. Sadece başınız ve sırtınız duvara yaslanana kadar ayaklarınızı ileri doğru hareket ettirin. Dirseklerinizi bükün ve kollarınızı önünüze kaldırın - ön kollarınız duvara paralel, üst kollarınız yere paralel olmalıdır. Vücudunuzu duvardan kaldırarak dirseklerinizi tekrar duvarlara doğru iterken triceps kaslarınızı büzülmüş halde tutun. Birkaç saniye bekleyin ve ardından başlangıç konumuna geri indirin. 30 ila 60 saniye arasında tekrarlayın.
Mutfak Calisthenics
Çok görevli bir mutfak antrenmanı için mutfak aletlerinizi hazırlayın. Bir top ev yapımı ekmek hamuru yoğurmak için bir ekmek makinası kullanmak yerine, sert hamur üzerinde kendiniz çalışın. Sadece birkaç dakika sonra, tekrar eden hareketlerden yanan pazı ve trisepsinizi hissedeceksiniz. Ekmeğiniz yükselirken, her ikisi de tel çırpma teli bulunan bir kol püskürtme seansı gerektiren bir parti kremayı veya krema toplayın. İşiniz bittiğinde, bulaşık makinesinden çıkın ve ekstra bir kol antremanı için bulaşıklarınızı elinizle temizleyin. Ve gerçekten motive hissediyorsanız, tezgahı ve zemini elle de çabucak fırçalayın.
