Gluteus maximus'unuz güçlü, önemli bir kastır.
Gluteus maximus, bedeninizdeki en güçlü kaslar arasında olduğu gibi uygun bir şekilde adlandırılmıştır. Arka ucunda, bisiklet sürmekten, koşmadan yüzmeye ve zıplamaya kadar birçok etkinliğin yönlendirilmesine yardımcı oluyor. Göğüs kasınızın boyutunu güçlendirmek ve büyütmek atletik çabalarınızı artırabilir ve estetiğinizi iyileştirebilir. Çeşitli spor salonu ekipmanları gluteus maximus'unuzu en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur - doğru egzersizleri yaparsanız ve doğru formu kullanırsanız.
Dambıl
Halter, ister acemi ister deneyimli bir atlet olun, kaslarınızı geliştirmek için çok yönlü ve etkilidir. Gluteus maximus'unuzu büyütmek için, dambıl kaldırma egzersizleri, akciğerler, ayaklanmalar ve ağız kavgası gibi egzersizlerin direncini arttırmak için dambıl kullanın. Halterinizi kaldıramazsanız, dumbell kullanmak, glütenle çalışmaya başlamanın iyi bir yolu olabilir. Halterler ayrıca zillerden daha emniyetli olabilir, çünkü altında sıkışacak bir çubuk yoktur; Ağırlığı kaldıramazsanız, sadece ağırlığı düşürebilirsiniz.
Uzun Barlar
Gelişmiş bir kaldırıcıysanız veya büyümenizi hızlandırmak için gluteus maximus'unuza meydan okumak istiyorsanız, antrenmanlarınız için barbell kullanmak hile yapabilirsiniz. Herhangi bir ağırlık eklenmeden önce 45 pound'da, bir halter zorlu egzersizler yapmanıza yardımcı olabilir. Gluteus maximus büyümesi için halter alıştırmaları; deadlift, çömelme, push press ve iyi sabahlar. Yine, uygun form sonuç almak için çok önemlidir, bu nedenle yerel spor salonunuzdaki antrenörden rehberlik ve gerekirse ipuçlarını isteyin.
Direnç Eğitim Makineleri
Belirli bir egzersiz yapmak istiyorsanız, spor salonunuzda bu seçeneği sunan bir direnç egzersiz makinesi olabilir. Makinelerin kullanılması yeni başlayanlar için yararlı olabilir çünkü makinenin hareketi sizi doğru formda yönlendirir. Tabii ki, gelişmiş kaldırıcılar da bu makinelerden faydalanabilir, çünkü büyük miktarlarda ağırlık eklemek ayarı değiştirmek kadar kolaydır ve gözcü gerekli değildir. Bacak presi, kalça uzatması, bacak kıvrılması ve kalça kaçırma makineleri gibi ekipmanlar, gluteus maksimusunuzun boyutunu güçlendirmenize ve artırmanıza yardımcı olabilir. Spor salonu personeli, sonuçları en üst düzeye çıkarmak için bu makinelerin doğru kullanımı konusunda size rehberlik edebilir.
Kardiyo Makineleri
Kardiyovasküler sisteminiz için bir antrenman yapmaya odaklanan birçok makine, gluteus maximus'unuzun hareketin çoğunu sürmesini gerektirir. Nebraska, Lincoln'deki Madonna Rehabilitasyon Hastanesi Hareket Bilimleri Merkezi'nden yapılan bir çalışmada, merdiven basamağı, eliptik spor ayakkabıları ve koşu bandı koşuları gibi kardiyo makinesi egzersizlerinin önemli düzeyde gluteus maksimus kas aktivasyonu sağladığı tespit edildi.
