Yüzme tatbikatları, havuzdaki zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olacaktır.
Tam vücut egzersizi arıyorsanız, havuza atlama başlamak için harika bir yoldur. Yüzme, tüm vücudunuzun kas gruplarını, eklemlerinize çok fazla baskı yapmadan geçirir. Havuzdaki performansınızı arttırmak için lüks bir mayodan daha fazlasını gerektirir. Antrenmanlarınız dayanıklılığı ve formu geliştirmek için sudaki matkapları ve ayrıca kuru zeminde ağırlık antrenmanını sağlamalıdır.
Yüzme Tatbikatları
Herhangi bir yüzme kalori yakmanıza yardımcı olurken, tatbikat yapmak bir sporcu olarak iyileşmenize yardımcı olacaktır. Matkaplar, aralarında dinlenecek kısa bir süre ile farklı hızlarda bir dizi tur içerir. Havuzda dayanıklılığınızı, hızınızı ve formunuzu geliştirmenize yardımcı olabilirler. Matkapları, kullandığınız havuzun boyutuna göre ayarlayın. Amerika Birleşik Devletleri'nde, atletik havuzların çoğu 25 yardadır, yani bir tur 50 yarda uzunluğundadır.
Egzersiz No. 1
Kanınızı 10 turlarına yavaşça yüzerek pompalayın. Diğer her tur arasında 20 saniyeye kadar dinlenin. Tüm 10 turlarını tamamladığınızda, bir dakika dinlenin. İnme şeklinize odaklanarak altı tur yapın. Her bir tur arasında 20 saniyeye kadar dinlenin. Altı turu tamamladıktan sonra bir dakika dinlenin. Swim 20 daha hızlı bir şekilde geçer, diğer tüm turlarda 30 saniyeye kadar dinlenir. Bir dakika dinlenin. Tekme formunuza odaklanarak iki tur daha yapın. Kaslarınızı germek ve serinlemek için iki turla bitirin.
Egzersiz No. 2
Diğer her bir tur arasında 10 tur ile ısının, 20 saniye kadar dinlenin. Bir dakika dinlenin. Her birine yavaş bir tempoda başlayan ve hızlı bir tempoda inşa eden sekiz tur yüzün. Her bir tur arasında 30 saniyeye kadar dinlenin ve en yüksek hızda olduğunuzda bile iyi formda olduğunuzdan emin olun. Art arda iki tur orta hızda yüzün. Bir dakika kadar dinlenin. Art arda iki adım boyunca hızlı bir şekilde yüzün. Bir dakika kadar dinlenin. Ardışık iki tur için orta hıza dönün. Bir dakika kadar dinlenin. Hızlı bir şekilde art arda iki turla bitirin. Germe için iki tekme odaklı tur ve iki tur ile soğutun.
Ağırlık Eğitimi
Havuzdaki hareketlerinizi geliştirmek için kaslarınızı kuru arazide güçlendirmeniz de önemlidir. Genel gider presi olan akciğerler, yüzücülerinizin güvendiği çeşitli kasları çalıştırmanıza yardımcı olur. Bir sağlık topunu göğüs hizasında tutun. Sol diziniz doğrudan ayağınızın üzerine eğilmiş şekilde bir hamle pozisyonuna gelinceye kadar sol ayağınızla yavaşça ilerleyin. Aynı zamanda hamle pozisyonuna doğru ilerliyorsanız, sağlık topunu başınızın üstüne itiniz. Dümdüz ileri bakın ve stabilite için mide kaslarınızı çekmeye odaklanın. Topu göğsünüze geri indirin ve ardından durma pozisyonuna geri dönmek için sol ayağınızdan geri itin. Sağ tarafta tekrarlayın. Her bacakta iki ya da üç 12 rep seti hedefleyin. Bacak yükseltmeli baskılar da becerilerini geliştirmek isteyen yüzücüler için etkili bir hareket olabilir. Vücudunuzu zemine doğru, standart bir itme için olduğu gibi indirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için yukarı doğru bastırırken, bir ayağı da yerden kaldırın. Bu hareketi karşı bacağınızla tekrarlayın. Her biri 12 tekrarına kadar olan iki veya üç set hedefleyin.
