Bilek ağırlıkları, trambolin antrenmanınızın yoğunluğunu arttırmanıza yardımcı olur.
Arkadaşlarınıza bu tür bir egzersizin sağlığa faydaları nedeniyle bir trambolin veya ribaunt temelli bir antrenman takip ettiğini söyleyebilirsiniz, ancak eğlence faktörünü düşürmek imkansızdır. Bir trambolin antremanı, özellikle antrenmanınız için bazı bilek ağırlıklarını taktığınızda, kalori yakmanıza ve kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olur. Sahip olduğunuz eğlence, hiç çalıştığınızı unutmayı kolaylaştırabilir.
Trambolin Faydaları
İnsanlar trambolinler kullanır veya yeniden patlarlar çünkü koşma ve dans etme gibi etkinliklerden daha az etkili bir kardiyo egzersizi sağlarlar. Trambolinin yüzeyi her inişinizde gerildiği için, bu egzersiz eklem ağrısı olan kişiler için idealdir. Kalorileri yakmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, bir trambolin egzersiz programı ayrıca bacaklarınızdaki ve göbeğindeki kasları da tonlandırmanıza yardımcı olur.
Bilek ağırlıkları
İnsanlar bir tramplen egzersizi sırasında bilek ağırlıklarını kollarına karşı direncini arttırmak için kullanabilirler. Rebounder egzersiz programı tipik olarak, sanki bir atlama krikosu yapıyormuş gibi kollarınızı başınızın üzerinde sallamak gibi bir dizi kol hareketi içerir. Kollarınıza biraz ağırlık ekleyerek, kaslarınızı daha hızlı tonlandırabilir ve aynı zamanda egzersizin kalori yakımını artırabilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, bilek ağırlıklarını kullanan kişilerin, egzersiz sırasında kalp atışlarını ve oksijen kullanımlarını artıracağını bildiriyor.
Hareketler
Bir spor salonunda ribaunt veren bir aerobik dersine katılırsanız, eğitmen atladığınızda özel hareketler gösterecektir. Bilek ağırlık taktığınızda, kollarınızı, omuzlarınızı bükerken, bükerken ve pompalarken, kollarınızda ve omuzlarınızda ekstra yanma olduğunu fark edeceksiniz. Evde bu tür bir antrenmanı takip edenler bilek ağırlıklarını takarken her türlü hareketi yapabilir; Kollarınızı vücudunuza doğru bükmeyi deneyin sanki pazı kıvrıkları yapın, havada yumruk açın veya başınızın üstünde kollarınıza uzanın, onları boynunuza doğru bükün ve ardından trisepsinizi çalıştırmak için uzatın.
Dikkat
Daha fazla tonlama oluşturmak için ağır bilek ağırlıklarını kullanmak mantıklı görünebilir, ancak ACE, 3 pound'dan daha ağır olan bilek ağırlıklarını kullanma konusunda uyarır. Kol ve omuz kaslarınızın aşırı çalışmasını önlemek için 1 ve 3 pound arasındaki ağırlıkları kullanın. Egzersiziniz sırasında bilek ağırlıklarınızı kullandıktan sonra kollarınız veya omuzlarınız ağrıyorsa, kullanımlarına son verin. Her egzersizde olduğu gibi başlamadan önce bir doktora danışın.
