Koşu bandı mükemmel bir tonlama antremanı sunuyor.
Eliptik makine ve koşu bandı meraklıları, hangi makinenin daha iyi olduğunu kanıtlamak için sürekli bir savaşta görünmektedir. Tabii ki, tartışmaya tek beden uyan bir cevap yok; hepsi fitness hedeflerinize bağlı. Kas tonlama, hem koşu bandının hem de eliptik makinenin farklı şekillerde olmasına rağmen elde etmenize yardımcı olabileceği bir fitness hedefidir.
Alt gövde
Hem eliptik makine hem de koşu bandı, öncelikle bacaklarınızın, kalçalarınızın ve glute kaslarınızın tonlanmasına yardımcı olacak alt vücut egzersiz makineleridir. Kuadrisepsinizi, hamstringlerinizi ve kalça fleksörlerinizi tonlamaya daha fazla odaklanmak için, koşu bandı seçilecek makinedir. Bununla birlikte, eliptik, bu kasları tonlandırır ve Mayo Clinic'e göre, baldır ve hamstring kaslarını çalıştırırken üst el olabilir. Bunun nedeni, bacağınızın alt tarafına doğrudan geçen eliptikte geriye doğru pedal çevirebilmenizdir. Her iki makine de abdominal ve bel kaslarını birbirine bağlar, ancak tonda bir midsection görmek istiyorsanız abdominal çalışma eklemeniz gerekir - yalnız makineler bunu yapmaz.
Üst vücut
Üst vücut kaslarınızı tonlamak istiyorsanız, eliptik makine kullanılacak olandır. Bir koşu bandı ile yapmayı umduğunuz en fazla şey, tonlama konusunda fazla bir şey yapmayacağınız kollarınızı sallamak. Bununla birlikte, eliptikte, üst gövde kollarını kollarınızı vücudun geri kalanıyla birlikte hareket ettirmek için kullanabilirsiniz. Bu, hem pazı hem de triseps'i ve ayrıca omuz kaslarını çalıştıracaktır.
Koşu Bandı Üzerinde Daha İyi Tonlama
Koşu bandı tonlama antrenmanınızı daha sert hissettirmenin ve daha hızlı sonuç üretmenin yollarından biri yoğunluğu artırmaktır. Makinenin eğimini artırarak, yokuş yukarı koşmanın etkisini simüle edecek şekilde alt kaslarınızı, özellikle de dörtgenleri ve hamstringleri harekete geçirin. "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yokuş yukarı koşma, alt vücut kaslarını yatay koşudan çok daha fazla etkiliyor. Çalışmada, yokuş yukarı koşan insanlar da glute kaslarını yatay arazide koşanlara göre daha fazla tuttular.
Eliptik Çalışmayı Daha İyi Hale Getirmek
Her ne kadar eliptik bir eğim ayarına sahip olsa da, bir koşu bandındaki eğimi arttırmak olduğu gibi hedefleri tonlamak için kullanmak da faydalı değildir. Bir eliptik üzerine eklenen eğim kas tonunuzu iyileştirmek için fazla bir şey yapmaz. Kas tonlama faydalarını artırmak için, bunun yerine eliptik üzerindeki direnç ayarını arttırın. Pedal yapmak ne kadar zorsa, bacağınızdaki kasları - özellikle de dörtlüler ve glutesler - bu sırada o kadar fazla hareket edersiniz.
