Denge eğitimi, duvarda daha iyi bir denge sağlar.
Eğer Everest hayalleriniz varsa, daha küçük bir ölçekte başlamalısınız - aslında çok daha küçük. Hem iç hem de dış mekanda - dağcılar kendi duvarlarını ölçeklendirmeden önce uygun kuvvet antrenmanlarına ihtiyaç duyarlar. Spor salonu rutininize koşullandırma egzersizi ekleyerek, duvarda bir fark görebilmelisiniz. Ağırlıklar, yoga ve kardiyo hepsi daha iyi, daha istikrarlı bir tırmanışa ekler.
Vücut Geliştirme
Kaya tırmanışı, kolların ve bacakların yoğun şekilde kullanılmasını gerektirir, bu da ne kadar güçlü olursa o kadar iyi tırmanırsınız. Pulluplar ve pushuplar gibi vücut ağırlığı direnç egzersizleri, akciğerleri ve ağız kavgası alt gövdeyi koşullandırmaya yardımcı olabilirken kolların sabit bir tırmanış için koşullandırılmasına yardımcı olmalıdır. Her kas grubunu çalıştırarak ancak en fazla yararı için kollara, göğse, sırt ve alt gövdeye odaklanarak, haftada iki ağırlık egzersiz programı eklemeyi planlayın.
Kardiyo Egzersizi
Kaya tırmanışı, özellikle dış yüzeylerde tırmanırken ve rakımda bir değişiklik olduğunda, yüksek derecede kardiyo dayanıklılık gerektirir. Kaya tırmanışı için tek kardiyo egzersizin olmasına izin verme. Haftada üç gün koşu, bisiklete binme, dans, aerobik veya başka bir kardiyovasküler egzersizi egzersiz rutininize ekleyin, böylece bir duvar yükselirken nefes almazsınız.
Denge ve Esneklik
Tırmanırken, vücudunuzun mükemmel bir şekilde dengelenmesi gerekir veya güçlü bir ayağı tehlikeye atabilirsiniz. Denge ve esnekliğin, duvar dışı egzersiz rutininizin bir parçası olduğundan ve daha istikrarlı bir tırmanış için yapacağınızdan emin olun. Yoga, daha dengeli ve esnek bir vücut oluşturmak için mükemmel bir yoldur, ancak normalden daha az ayak tabanını kullanmak veya dikey duvar yerine bir döşeme duvarına tırmanmak gibi dengenize odaklanmanıza yardımcı olan duvar egzersizlerini deneyebilirsiniz. Dengeniz ve esnekliğiniz geliştikçe, tırmanma yeteneklerinize daha güvende hissedeceksiniz.
Tırmanma Koşullandırma
Egzersiz söz konusu olduğunda, kaya tırmanışı oldukça işlevsel bir egzersizdir. Vücudunuzu doğal yollarla kullanır ve bu nedenle günlük bakım daha iyi bir beceri elde etmek için en iyi sonucu verir. Sırt çantası takarken alay tırmanma, açık patikalarda yürüyüş ya da eğimli bir koşu bandında antrenman gibi tırmanma koşullandırma, bir kaya tırmanışı duvarına tırmanırken kullanılan kasları iyileştirmeye yardımcı olabilir. Belirli bir yükselişe çıkmayı planlıyorsanız, koşullandırma programınızın bir parçası olarak yükseklik eğitimi eklemeniz gerekir; buradaki bedeniniz daha yüksek yüksekliklere koşullanana kadar artan şekilde yükseklikleri yükseltirsiniz.
