Doğum sonrası mide egzersizleri kas tonusunu geri getirebilir.
Kollarınızdaki yeni sevinç paketine ek olarak, bebek yaptıktan sonra ayarlayabileceğiniz çok şey var. Bu, sadece orada oturan bir mide ve son hamileliğinizden sonra normalden biraz daha zayıf hisseden mide kaslarını içerir. Doğumdan sonra vücudunuzu geri almak zaman alır ve ilk adım doktorunuzun tekrar egzersiz yapmaya başlamasıdır. Vücudunuzun doğum sonrası iyileşmesi için zaman harcadıktan sonra, karın kaslarınızı güçlendirmeye başlayabilirsiniz.
Karın Ayrılmasının Kontrolü
Doktorunuz size hamilelik sonrası egzersiz için uygun olanı verdikten sonra yapmanız gereken ilk egzersiz, karın kaslarının ayrılmasını kontrol etmektir. Hamilelik sırasında, diastasis recti olarak bilinen bir durum olan karın duvarınız zayıflayabilir ve ayrılabilir. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz bir şekilde dururken sırt üstü yatarak bu durumu test edin. Sol elinizin çıtçıtlı tarafını göbek deliğinizin hemen yukarısına, avucunuz size doğru bakacak ve sağ eliniz üst uyluk yüzeyinize yerleştirin. Derin bir nefes alın ve başınızı ve omuzlarınızı kaldırırken sağ elinizi dizinize doğru kaydırırken nefesinizi verin. Karın kaslarınızdaki herhangi bir ayrılmayı hissetmek için sol elinizi kullanın. Ayrıma üç parmağından daha fazla parmak sığdırabilirseniz, BabyCenter'a göre kaslarınızı geliştirmek veya daha az yorucu egzersizler yapmak için beklemeniz gerekebilir. Boşluk gebelikten dört ila sekiz hafta sonra kapanmalıdır.
Pelvik yatırır
Pelvik tilt, bebek sonrası mide kaslarınızı aşırı derecede zorlamayan karın güçlendirici bir egzersizdir. Yapmak için, ayaklarınız yere düz bir şekilde uzanırken sırtüstü yatın. Karın kaslarınızı kasılmaya odaklanın ve pelvisinizi başınıza doğru kaldırın, böylece alt vücudunuzla bir "C" eğrisi oluşturun. Üç saniye basılı tutun ve sonra alçaltın. Mümkün olduğu kadar tekrar ekleyerek, üç ila dört kez tekrarlayın.
Bacak Slaytları
Bacak slaytları, mide sıkılaştırıcı başka bir karın sonrası egzersizdir. Yapmak için, ayaklarınızı yere bırakarak sırtınıza uzanın ve ayak parmaklarınızı kaldırarak ayaklarınızı yere bırakın. Nefes alın ve karın kaslarınızı sıkın ve neredeyse düzeltmek için bacaklarınızı yavaşça dışarı kaydırın. Bacaklarınızı başlangıç pozisyonunuza getirirken derin bir nefes alın. Üç ila dört kez tekrarlayın.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Karın egzersizi çoğu karın antrenman programı için go-egzersiz olsa da, Auburn Üniversitesi'nde “Ebeveynler” ile röportaj yapan egzersiz bilimi profesörü Michele Olson'a göre, bebek sonrası egzersiz için ideal değildir. dergisi. Bunun nedeni, kıtlığın, mide önündeki rektus abdominis kaslarını hedef almasıdır; bu, hamilelik sırasında aşırı gerilme eğilimindedir. Hamilelik sonrası bu kaslara çok fazla zorlanma koymak kasları zorlayabilir, bu da umduğunuz güçlendirici sonuçları deneyimlemeyeceğiniz anlamına gelir.
