Aşırı formda golf yıldızı Suzann Pettersen.
Menzile gitmek ve golf toplarını atmak, özellikle de hedeflediğiniz hedefleri olduğunda eğlencelidir - bazı aralıklar havuzlara yerleştirilmiş yeşilliklere sahiptir, böylece atışlarınız kuru kaldığında tezahürat yapabilirsiniz. Ancak golf vuruşunuzu iyileştirmenin başka yolları da var. LPGA yıldızı Suzann Pettersen gibi profesyoneller spor salonunda daha güçlü ve daha esnek hale gelmek için saatler harcıyor. Yani golf vuruşunuzu geliştirmek istiyorsanız, profesyonellerden bir ders alın ve egzersiz rutinlerini uygulayın.
Esneme egzersizleri
Bir golf sopasını düzgün ve verimli bir şekilde sallamak için esnek olmanız gerekir. Ayrıca yaralanmalardan kaçınmak istersiniz. Bu yüzden, güne maksimuma giden bağlantılarda keyif almak istiyorsanız, 1st tee'ye veya aralıktaki vuruş alanına ulaştığınızda vücudunuzun gitmeye hazır olduğundan emin olun. MayoClinic.com, dörtlü, kalça, sırt ve omuz gergileri dahil temel ısınma egzersizleri önerir. Amerikan Egzersiz Konseyi, kulübün, bir sağlık topunun yerine, sırtınızı ve kalçanızı gevşetmek için gövde rotasyonları yapmak için kulübe yerine kullanma gibi daha yaratıcı gerginlikler önermektedir.
Çekirdek Mukavemet Egzersizleri
Pettersen "Shape" dergisine “Golf vuruşunun enerjisi vücudundaki kaslardan geliyor - kolların değil” dedi. Çekirdek mukavemetini artırarak, dönme boyunca dengeyi ve iyi duruşu sağlamak için daha iyi bir donanıma sahip olursunuz. Oyundaki en başarılı oyunculardan biri olan Pettersen, rotasyonlu yan akciğerler ve oturmuş sağlık topu rotasyonları dahil, çekirdek gücünü artırmak için bir dizi egzersiz önerir. Egzersizlerin bir kısmı spora özeldir, kuvvet antrenmanları ve golf vuruşunun hareketlerini içerir. STACK, çekirdek gücü geliştirmek isteyen golfçüler için tahtalar, kaldırıcılar ve çeşitli egzersizler önerir.
Güç ve Patlayıcılık Egzersizleri
PGA yıldızı Stewart Cink, tee mesafesini arttırmak için plyometrik egzersizlere yönelen birçok profesyonelden biri. Eğer topa daha fazla vurmak istersen - ve kim yapmaz? - çarpma noktasında daha fazla klüp başı hızı oluşturman gerekiyor. Bu, genellikle hızlı sınırlama, atma ve sıçrama hareketlerini içeren, plyometrics egzersizlerinin ürettiği patlayıcı gücü gerektirir. Örneğin, Cink'in rutini roket atlamasını içerir. Bir bodur pozisyonuna getirin, kollarınızı bodurun dibine geri çekin, sonra kollarınızı tavana doğru tamamen uzatırken yukarı doğru patlayın. Zemine dokunduğunuzda tekrarlayın. Plyometrics, kaslarınızı hızlı bir şekilde ateş etmesi için eğitir ve eğer aşağı inmeye başladığınızda böyle yaparlarsa, sonuç daha fazla klüp başı hızı ve daha fazla mesafe olabilir.
Denge ve Esneklik
IDEA Fitness & Health Association'ın açıkladığı gibi, golf "asimetri ve çok yönlü stresler oyunudur". Daha sade İngilizceye koymak için, bir golf salıncak, vücudunuz bobinlenir ve çözülürken karşıt yönlerde kasları büken tek taraflı bir harekettir. IDEA, 100'ten 130'a eğik kıvrık kıvrımları sola - ve yalnızca sola, sağ elinizle golf oynuyorsanız - vücut ağırlığınızın sekiz katı bir sıkıştırma kuvveti ile karşılaştırmanın karşılaştırılabilir olduğunu söylüyor. Vücut dengesini ve esnekliğini arttırmak veya iyileştirmek için birçok golfçü Pilates ve yogaya yönelir. Her ikisi de vücudunuzdaki zayıflıkları ve dengesizlikleri tespit etmenize, kaslarınızı uzatmanıza ve güçlendirmenize ve eklem gerginliğini gidermeye yardımcı olur. Sonuç, daha yumuşak ve daha akıcı bir golf vuruşudur.
