Şişirilmiş bir karın ve karın rahatsızlığı gazla ilgili masal belirtileridir.
Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplama Merkezi'ne göre insanlar günde ortalama 13 ve 21 arasında gaz geçiriyor. Normalliğine ve sıklığına rağmen, ciddi bir mide gazı atağı hoş olmaktan uzaktır. Basınç, şişkinlik ve belirgin koku size çok utanç ve rahatsızlık verebilir. Sıcak bir tarihi iptal etmek, bir toplantıyı yeniden düzenlemek ve maç geçene kadar evde delik açmak zorunda kalabilirsiniz. Bazı egzersizler, sisteminizdeki gazı hızlandırmaya ve semptomlarınızın bazılarını gidermeye yardımcı olabilir. Gaz problemleriniz kronik ise, bir sağlık uzmanını ziyaret etmenin yanı sıra yaşam tarzı ve diyet değişikliklerini göz önünde bulundurmanız gerekir.
Kardiyo
Bisiklete binmek veya yavaşça pedal çevirmek gibi hafif kardiyovasküler egzersizler sisteminizden daha hızlı gaz geçmesini sağlayabilir. "Amerikan Tıp Dergisi" nin 2004 sayısında yayınlanan, Barselona Özerk Üniversitesi, Barselona, İspanya’daki araştırmacılardan yapılan bir çalışmada, egzersiz yapan katılımcıların gaza geçen katılımcılardan daha hızlı bir şekilde gaz geçtiğini tespit ettiler. Özerk Üniversite araştırmacıları bu çalışmayı birkaç yıl sonra irritabl barsak sendromu olan kişilerde tekrarlamış ve "Amerikan Gastroenteroloji Dergisi" nin 2006 sayısında yayımlananlarla aynı sonuca ulaşmıştır.
Twistlerini
Yoga'da yapılanlar gibi büküm egzersizleri, alt karın ve sindirim sistemindeki gazı sıkıştırmaya yardımcı olabilir. Sırtüstü büküm denilen ortak bir yoga pozu deneyin. Sırt üstü yatarak, dizlerinizi bükerek ve bir tarafa bırakarak başlayın. 30 ile 60 saniye arasında basılı tutun ve diğer tarafta tekrar edin. Bacaklarınızı çapraz bağlanmış bir pozisyonda oturduğunuzda ve gövdesinizi sola döndürürken sağ elinizi sol uyluğunuzun dışına yerleştirdiğiniz oturmuş bir bükülme, aynı zamanda gazı rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Dengeli hissetmek ve karnı tamamen sıkıştırmak için diğer taraftaki bükümü tekrarlayın.
İleri viraj
İleri bükme egzersizleri ayrıca, mide ve bağırsaklarınızı sıkışmış gazın salınmasına yardımcı olmak için sıkıştırabilir. Yere oturduğunuzda öne oturtulmuş bir öne katlamayı deneyin, bacaklarınızı önünüze doğru uzatın ve ellerinizi parlama ya da ayağınıza dokunmak için öne doğru eğin. Bu hareketi aynı zamanda ayakta durmak veya bir bacak uzatılmış ve diğer diz bükülmüş şekilde oturtmak da yapabilirsiniz.
Bükülmüş Dizler
Dizlerinizi göğsünüzün içine bükmenizi sağlayan nazik gerginlikler gaz ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Sırtüstü uzanın ve her iki dizinizi de bir iki dakika göğsünüze sarın. Restoratif bir yoga pozisyonu olan çocuğun pozu, gazın azaltılmasında da faydalı olabilir. Dört ayak pozisyonuna geçin ve alnınızı minderin içinde dinlendirerek kalçalarınızı topuklu ayakkabılarınıza indirirken önünüzdeki kollarınızı açın. Rahatlamak için bu pozu birkaç dakika basılı tutun.
