Zayıf insanlar bile ab alevine sahip olabilirler.
Zayıf insanlar, her şeye karşı bağışık değildir. Model ince olanların bile orta bölümde çok fazla şey olabilir. Bu kategoriye girerseniz - ince bacaklar, ince kollar, ancak ortada hafif bir poşet - karnınızı düzleştirmek için beslenme ve egzersiz kombinasyonuna ihtiyacınız olacak. Çekirdeğinizi düzleştirmek için, abs'de gerginlik hissedene kadar bu egzersizleri yapın. Yeni bir rutin denemeden önce doktorunuza danışın.
Büküm Jackknife
Bükümlü jackknife, çekirdeğinizin geri kalanını sıkarken obliklerinize dokunuyor. Bu hareket için bacaklarınız dışarı çıkınca sırtınıza yaslanın. Kollarınızı yerleştirin, avuç içi aşağı, yanlara çapraz şekilde yerleştirin. Üst bedeninizi ve sol bacağınızı aynı anda kaldırın. Bacağınızı ve gövdesinizi kaldırırken üst bedeninizi sola döndürün. Bunu yaparken, sol kolunuza dokunana kadar sağ kolunuzu vücudunuzun üzerinden geçirin. Vücudunuzu indirin, yanları değiştirin ve bir tekrarı bitirmek için hareketi tekrarlayın. İki taraf arasında geçiş yaparak egzersize devam edin. Her iki taraftaki veya obliklerinizde yanma hissedene kadar 10 - 15 tekrarlarını yapın.
Kalası
Tahta egzersizi, göbeğinizin merkezindeki kasları ve eteklerinde koşan kasları güçlendirir - rektus abdominisi ve enine abs. Egzersiz burada bitmiyor. Dörtlülerinizi, eziyetlerinizi, tuzaklarınızı, peclerinizi ve hatta oluklarınızı tonlandırmaya devam ediyor. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak yüzüstü uzanın. Absınızı ve uyluklarınızı sıkın ve ayak parmaklarınızı altından çekin. Avuçlarınız aşağı bakacak şekilde zemine doğru bastırın ve dirseklerinize çıkın. Uyluklarını ve gövdesini kaldır. Vücudunuzu sert ve düz tutun. Pozisyonunu beş saniye tutarak veya abseni yaktığını hissedene kadar sakin ol. Uyluklarınızı ve üst bedeninizi yere indirin. Her tekrar arasında 30 saniye dinlenirken üç plaka yapın.
Ayakta Gövde Rotasyonları
Ayakta ve oturarak iki tip gövde rotasyonu vardır. İkincisi, çalıştığı kaslarda çok sınırlıdır, ayakta durma abslerin çok ötesine geçer. Ekstra bir direnç için hafif bir ilaç topu veya el ağırlığı kullanın; obliklerinizi ve enine absenizi yükseltirken, deliklerinizden glüteninize kadar her şeyi uygulayın. Ayağa kalkın, bacaklarınızı kalça genişliğine ayırın ve kilonuzu göğüs yüksekliğine yerleştirin. Göbeğinizi sola doğru döndürürken absinizi sıkın ve nefes verin. Artık bükülmediğinizde durun, bu pozisyonu bir saniye basılı tutun ve tekrar merkeze doğru döndürün. Karşı tarafta tekrarlayın. 10'ten 20'e kadar tekrarlar veya çekirdekte sıkılık hissedene kadar bükmeye devam edin.
Glute Köprüsü
Oluk köprüsü, sizin oluklarınızı ve uyluklarınızı da sıkıştıran sakin, çekirdek tonlu bir harekettir. Bacaklarınız dizlerinize, kollarınız da yanlarınızdan eğilerek yere uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde, absunuzu ve ayaklarınızı yerde tutunuz. Nefes verirken, kalçalarınızı tavana doğru çekin. Oluklarınızda ve absinizde gerginlik hissederken bu pozisyonu tutun. Kalçalarınızı yere indirin ve üç set 10 tekrarı yaparak veya kaslarınız yoruluncaya kadar tekrarlayın.
