Bacak ve ayak bileği ağırlıkları yürürken kas yapmanıza yardımcı olabilir.
Bacak ve ayak bileği ağırlıkları, incik veya ayak bileklerine giyilebilen ve 10 pound'a kadar ağırlık alabilen egzersiz ekipmanıdır. Bu ağırlıkları giymek, “Los Angeles Times” a göre “hamstrings, quadriceps ve glute'ların aynı hareketi yapmak için daha fazla çalışmasını sağlayarak” yürüyüşün ve diğer birçok alt vücut egzersizinin etkinliğini artırabilir. Basit yürüme ve modifiye yürüme egzersizleri kas yapmanıza yardımcı olmak için bacak ağırlıkları ile yapılabilir.
Normal yürüyüş
Kayışları sabitleyerek her bir incinme veya ayak bileği bacak veya ayak bileği ağırlığını takın. Kayışı, ağırlık gevşek olmayacak şekilde sıkın, ancak dolaşımınızı engellememek için aşırı sıkmayın.
Ağırlıkları giyerken normal bir tempoda yürüyün, gevşeklerse ağırlıkları ayarladığınızdan emin olun.
Ek kas oluşturmak için ağırlığa alıştıkça yürüme hızını ve mesafesini artırın.
Yüksek Dizler
Ağırlıkları şişlerinize veya ayak bileklerinize bağlayın. Yürürken dizlerinizi kaldırın, böylece dizleriniz kalçalarınızla eşit olacak ve her adım attığınızda kalçalarınız yere paralel olacaktır.
Ritminizi almak için yavaşça başlayın. Her bir bacak hareketini kontrol edin ve her adımı yavaşça inmeye dikkat edin, böylece ayak bileklerinizi yaralamayın.
Her adımda bir sıçrama ekleyin veya kas dayanıklılığınız arttıkça yürüyüşünüzün yürüme hızını ve süresini artırın.
Topuk Topuzlar
Ağırlıkları, bantlarınızla bileğinize veya ayak bileklerinize güvenli bir şekilde bağlayın. Her adımı attığınızda topuklu ayakkabılarınızı tekmeleyin, böylece topuklarınız neredeyse topaklarınıza dokunur.
Yavaş başlayın ve kendinizi tekmelemekten veya dengesizlikten atmamak için yavaşça tekmeleyin. Bacak kaslarınızı tam olarak kavramak için yukarı ve aşağı hareket ederken bacaklarınızı kontrol edin.
Bir koşu hızına yükselin ya da kas tonusunu daha da geliştirmek için daha uzun bir süre yürüyün.
İhtiyacınız olacak ürünler
- 2 - 10 pound ayak bileği ağırlıkları çifti
Bahşiş
- Bazı bacak ve ayak bileği ağırlıkları çıkarılabilir ağırlık keselerle gelir; sizinki ise, daha az kilo ile başlayın ve zamanla yavaşça artar.
uyarı
- Rahatsız olurlarsa veya normal hareketinize müdahale ederse veya eklemleriniz ağrıyorsa ağırlıkları kaldırın.
