Kas güçlendirme egzersizleri inkontinans sorunlarına yardımcı olabilir.
Bayanlar, koşu bandında dolanırsanız yalnız değilsiniz. Amerikan Ürojinekoloji Derneğine göre, idrar kaçırma, 30'i kadınların yüzde 50'ini etkiler. Egzersiz yaparken idrar kaçırma anları yaşamak oldukça yaygın - ve tedavi edilebilir. İlaçlardan yaşam tarzı değişikliklerine, mesane sorunlarınızı en çok zevk aldığınız fiziksel aktivitelerden vazgeçmeden yönetebilirsiniz.
Akışınızı Düzeltin
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, fiziksel aktivitenin neden olduğu stres inkontinansı, kadınlarda en sık görülen inkontinans şeklidir. Sadece yaygın olması yaşlanmanın normal bir parçası olduğu anlamına gelmez, bu yüzden doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. Bir mesane stres testi ve diğer tanı araçları inkontinansınızın nedenini belirleyebilir.
Sızdıran bir mesane sıklıkla birkaç yaşam tarzı değişikliği ile düzeltilebilir. Kafeinli içecekler, turunçgiller ve alkol gibi daha az mesane tahriş edici madde kullanın. Kronik kabızlığınız varsa lif alımınızı arttırın. Kilo vermek, pelvisinize daha az baskı uygulayabilir. Davranış değişiklikleri hile yapmazsa, biofeedback ve sinir stimülasyonu gibi ilaçlar ve tedaviler etkili olabilir. Cerrahi, en aşırı durumlarda bir seçenektir.
Pelvik Güç Artışı
Kegel zamanı. İnkontinans sorunları sıklıkla zayıf pelvik taban kasları ile ilişkilidir. Doğumdan menopoza ve aşırı kiloya kadar her şey pelvisinizi zayıflatabilir ve mesane kontrol sorunlarına neden olabilir. Zayıflamış bir pelvik taban, egzersiz sırasında oluşan karın basıncı ile gerildiğinde, idrar spor salonunda olduğu gibi uygunsuz zamanlarda kaçabilir.
Pelvik kasların gönüllü olarak kasılmasını içeren Kegel egzersizleri, pelvik alanınızı güçlendirebilir ve her yerde, her zaman yapılabilir. Daha fazla motivasyona mı ihtiyacınız var? Kegel egzersizleri, daha iyi orgazm olmanıza yardımcı olabilir.
Akıllıca Egzersiz Yapın
Pelvik bölgenize daha az baskı uygulayacak egzersizlere odaklanın. Yoga, beden farkındalığı ve kontrolüne odaklanması nedeniyle ideal bir aktivitedir. Yüzme gibi idrar kaçırma problemlerinizi çözdüğü gibi düşük etkili bir antrenmana geçmeyi bulabilirsiniz. İnkontinans sorunları giderilinceye kadar ağır ağırlık kaldırma gibi aşırı zorlanmalara neden olacak egzersizlerden kaçının.
Aşınma Koruması
Mesane koruma aksesuarı giymenin utancı yoktur. Spor salonunda size sunabilecekleri huzur, paha biçilmezdir. Yetişkin bezlerini unutun - vücudunuzu ve zihninizi rahat tutacak astarlar ve pedler gibi daha az daraltıcı seçenekler mevcuttur. Aşırı nem bakteri için bir üreme alanıdır, bu nedenle koruyucu bir bariyer sunan antibakteriyel cilt bakım ürünleri kullanın. İnkontinans etkili bir şekilde yönetilebilir, bu yüzden sizi fitness hedeflerinizden alıkoyamaz.
