Meyveler, tam tahıllar, az yağlı süt ve diğer sağlıklı yiyecekler şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Eğer adet öncesi şişkinlik, pantolonunuzdaki ve güneş ışığındaki ruh halinizi rahatlatırsa, diyet değişiklikleri size yardımcı olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi ve kadınların su tutmasının ortak bir belirti olduğunu söylüyor. Özel sebep bilinmemekle birlikte hormonal kaymalar ve yaşam tarzı alışkanlıkları katkıda bulunur. Yeterli uyku ve rutin egzersizlere ek olarak, belirli yiyeceklere dayalı sağlıklı bir diyet şişkinliği önlemeye veya en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Gaz Dışı Sebze ve Meyveler
Meyveler ve sebzeler, vücudunuzun aşırı sıvıyı akıtmasını sağlayan su vererek şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Sağladıkları elyaf, belirtilerinizi kötüleştirebilecek kabızlığa karşı koruma sağlar. Gazlılığa yatkınsanız, New York'ta kayıtlı bir diyetisyen Joy Bauer, Brüksel lahanası, karnabahar, lahana ve fasulye gibi gaz üreten yiyecekleri sınırlandırmanızı tavsiye ederken, PMS zirvededir. Vücudun işlemesi zor olduğundan, bu sebzeler gazı tetikleyebilir ve karın şişkinliğini kötüleştirebilir. Besleyici, su bakımından zengin alternatifler meyveler, narenciye, kavun, domates ve biber içerir.
Az Yağlı Süt ve Yoğurt
Eğer şişkinliğe neden olabilecek veya daha da kötüleşen laktoz intoleransı bulunmadıkça, az yağlı süt ve yoğurt, premenstrüel karnınızı iyi yapabilir. Kalsiyum bakımından zengin gıdalar, genel olarak PMS semptomlarını en aza indirgemeye yardımcı olabilir, diyor Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi ve süt ürünleri en iyi sağlayıcılar. Enflamasyonu teşvik eden yağlar içeren tam yağlı süt gibi yüksek yağlı süt ürünlerinden kaçının. Yüksek yağlı dondurma yemekten ziyade, az yağlı süt veya yoğurt ve taze veya dondurulmuş meyvelerle bir yüzlü olun. Süt içermeyen, kalsiyum bakımından zengin alternatifler, güçlendirilmiş soya, pirinç ve badem sütünü içerir.
Tüm Tahıllar
Mayo Clinic, şişkinliği azaltan bir diyet kepekli tahıllar açısından zengin olduğunu söylüyor. Kepekli tahıllar lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir ve rafine edilmiş gıdalara PMS'yi kötüleştirebilecek besleyici alternatifler sunar. 100 yüzde tam tahıl alternatifleri için diyetinizde zengin ekmek, makarna ve tahılları değiştirin. Besleyici örnekler arasında eski moda yulaf ezmesi, yüzde 100 yüzde tam tahıllı ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinç bulunur. Munchies grev yaparsa, otlar ve baharatlar ile tatlandırılmış patlamış mısır üzerinde atıştırın. Tuzlu ve kızarmış aperatif yiyecekler şişkinliği artırabilir.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Fındık ve tohumlar, iltihaplanmayan yağlar da dahil olmak üzere çeşitli temel besinleri sağlar. Ayrıca, kızarmış patates cipsi, kısalma ve margarin gibi doymuş ve trans yağ kaynaklarına, PMS'yi kötüleştiren faydalı alternatifler sunar. Tam tahıllı tostunuzu yağlamak yerine, badem veya fıstık ezmesi kullanın. Şeker yerine karışık kuruyemişler, kavrulmuş tohumlar ya da doğal iz karışımı kullanın. Keten tohumu, iltihabı azaltan omega-3 yağlarının faydalarını sağlar. Omega-3 PMS semptomlarını daha katlanılabilir hale getirebilir.
