Optimum kazançlar için yüksek ve düşük frekans programları arasında geçiş yapın.
Sıklık, kas grubunu ne sıklıkta çalıştırdığınız anlamına gelir. Yüksek frekanslı antrenman, seanslar arasında düzenli olarak çok az dinlenmeye sahip bir kas grubunun antremanını içerirken, düşük frekanslı antrenman spor salonu gezileri arasında daha uzun aralarla biraz daha aralıklı antrenmanlar gerektirir. Her iki yaklaşım da, tutarlılık ve yoğunlukla eğitim vermeniz şartıyla kadın vücut geliştirme için son derece etkili olabilir.
Tam Beden Eğitimi
Tam vücut eğitimi, orta ila yüksek frekans olarak sınıflandırılabilir. Tüm tam vücut planları haftada üç seans, genellikle de pazartesi, çarşamba ve cuma günleridir. Her seans, aralarındaki her büyük kas grubuna isabet eden beş veya altı çoklu eklem hareketini içerir. Bu yüksek frekanslı antrenman, en fazla kaloriyi yakması, California'daki Results Fitness'ın antrenörü ve antrenörü Rachel Cosgrove'u gözlemlediği için yağ kaybı için en iyi yaklaşımdır. Tam vücut eğitimi ayrıca hormon salınımını uyarır, dengeli bir vücut oluşturur ve kalori yakımını en üst düzeye çıkarır, BuiltLean.com'un güç koçu Marc Perry'yi ekler.
Vücut Parçası Bölünmüş
Vücut parçası bölmeleri düşük-orta frekanstadır ve vücut geliştiriciler tarafından tercih edilir. Bu muhtemelen bir vücut geliştirme dergisini alırsanız tavsiye edeceğiniz türden bir rutindir. Her kas grubunun haftada bir kez eğitilmesini içerir. Kadın bir vücut geliştirmeci için tipik bir bölünme, Pazartesi günü dörtlü ve buzağı, Salı günü göğüs, triceps ve abs, geri Çarşamba günü pazı ve buzağı, Perşembe günü hamstrings ve glutes, haftasonu dinlenerek cuma ve abs, buzağı olabilir. Jamie Eason, şampiyon vücut geliştirmeci ve fitness modeli yazıyor.
Ultra Yüksek Frekans Eğitimi
Geleneksel ağırlık çalışması kuralları, bir kas grubu ile çalışmak arasında en az 48 saatin kalması gerektiğini belirtirken, birçok kas geliştirme rutini, haftada dört, beş, altı veya hatta yedi kez kas geliştirmeye dayanır. Günlük eğitim nosyonu Doğu Avrupa bloğundaki Olimpiyat haltercilerle başladı, ancak o zamandan beri kısa sürede bir vücut parçasını hızla iyileştirmenin bir yolu olarak kabul edildi. Bu kadar yüksek bir sıklıkta antrenman yaparken, kadınların üç yüksek sıklık haftasını takip eden bir ışık antrenman haftasına sahip olmaları gerekir, “Poliquin Prensipleri” nin yazarı Charles Poliquin'e bildirir.
Hususlar
Sürekli olarak daha ağır kaldırmak, daha fazla reps gerçekleştirmek ve ağırlık odasına itmek amacıyla, kas inşa edebilir ve herhangi bir egzersiz sıklığı ile yağ kaybedebilirsiniz. Yine de, eğitim sıklığınızı hedeflere bağlı olarak değiştirmek iyi bir fikirdir. Sezon dışı, geleneksel düşük-orta frekanslı vücut bölümü bölünmesi, kas kütlesini en hızlı şekilde ekleyebilir. Bazı zayıf kas gruplarına sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, 5-6 haftalık ultra-yüksek frekans antremanı patlaması bunlara büyük bir destek verebilir. Bir yarışmaya yaklaşırken, yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak için yüksek frekanslı tam vücut antrenmanlarına geçin.
