Üst baskı preslerinde omuz kasları gelişir.
Tam zamanlı bir işle yağ yakıcı bir spor rutini hokkabazlık etmek zordur; Temiz bir ev ve sosyal bir yaşam istiyorsanız, daha da zor. Asgari 150 dakikalık kardiyo ve haftada iki seans vücut geliştirme antremanı tavsiyesi ile spor salonunun dışında kişisel bir yaşam sürmenin bir yolu, haftada iki seans vücut geliştirme antremanı yapmaktır. yağ yakımını en üst düzeye çıkarmak için eğitim.
Yağ Yakma Temelleri
Toplam vücut gücü antremanı iki şekilde yağ yakar. İlk olarak, egzersiz yaparken kalp atış hızınızı yükselterek ve ağırlık kaldırmak için enerji harcayarak yağ yakarsınız. İkincisi, kas kütlesi yağdan daha metabolik olarak aktif olduğundan, kas kütlesini arttırmak istirahatte bile daha fazla kalori yakmanıza neden olarak istirahat metabolizma hızınızı arttırır. Kuvvet antrenmanının bir başka yararı da kasların yağdan daha sıkı ve daha kompakt olması ve en sevdiğiniz kıyafetlerin daha iyi görünmesini ve oturmasını sağlar.
Egzersizleri Planlama
Aslında bir egzersiz sırasında güç kazanmazsın. Güçlendirme antremanı kas lifi keser ve sonra çalışmayı bitirdikten sonra vücudunuz daha büyük, daha güçlü elyaflarla yeniden inşa ederek hasarlı kas lifi onarır. Egzersizi geliştirmek için toparlanma esastır, egzersizler arasında yeterli toparlanma süresi sağlamak için her hafta art arda üç gün boyunca tüm vücut antremanları yapın.
Egzersiz Türleri
Tüm vücut antremanı tüm ana kas gruplarını hem yön hem de itme yönünde kullanır. Üst bedeninizi, alt bedeninizi ve çekirdeğinizi en verimli şekilde çalıştırmak için, bir seferde sadece bir kas grubunu çalıştıran izolasyon egzersizlerini vurgulamak yerine, programınızı aynı anda birden fazla büyük kas grubu kullanan egzersizler, ağız ve göğüs presleri gibi geliştirin, pazı bukleler ve bacak uzantıları gibi. Direnç bantları, vücut ağırlığı veya serbest ağırlıklar kullanarak tam vücut antremanı yapabilmenize rağmen, kablo ve seçici makineler istasyondan istasyona daha hızlı hareket etmenizi sağlar ve ayarlanması ve doğru kullanılması daha kolaydır.
Toplam Vücut Devresi
Tüm vücut antrenmanınıza 10 dakika, orta yoğunlukta kardiyo ısınması ile başlayın. Sonra, 12 zamanından daha fazla kaldıramayacağınız ağırlıkları kullanarak, sekiz ila 15 vücut geliştirme egzersizi seçin. Bir devre alternatif kas grupları planlayın, böylece ekstra yağ yakma için kalp atış hızınızı aerobik aralıkta tutmak için doğrudan bir istasyondan diğerine geçebilirsiniz. Tipik bir egzersiz dizisi göğüs presleri, bacak presleri, lat pullowns, stabilite top egzersizi, oturmuş sıralar, yan kıvrımlar, halter uçları, Roma sandalyesi sırt uzantıları ve tepegöz presleri olabilir. Sekizden 12 tekrarına kadar üç devre gerçekleştirin. Ekstra yağ yakma için, 20 - 30 dakika arasında durağan kürek veya kollarla eliptik antrenör gibi toplam vücut kardiyo ile bitirin.
