Lif alırken bol su içiniz.
Eğer tuvalete gitmekte zorluk çekiyorsanız, psyllium kabuğuna aşina olabilirsiniz, çünkü tezgah üstü müshil ürünlerine sıkça eklenen bir tür çözünen lifdir. Psyllium, tüm dünyada bulunan, çalı benzeri bir bitkidir ve kabukları besleyen binlerce küçük tohum üretir. Bazı tahıllar ayrıca lif içeriğini arttırmak için psyllium içerir.
Kimlik
Çözünebilir lif, bir diyet lifi türüdür ve çözünmeyen liften farklıdır. Çözünen lif suyu emer ve jel benzeri bir kütle oluşturmak için şişer. Çözünebilir lif su çektiği için dışkıyı yumuşatabilir ve sindirimi yavaşlatabilir. Çözünmeyen lif dışkıya daha fazla ağırlık verir ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Her iki elyaf türü de bazı kronik hastalıklara olan riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Psyllium kabuğu çözünür lif içerir, bu yüzden kabızlığı gidermek için sıklıkla kullanılır.
Faydaları
Psyllium gibi çözünür lifli yüksek bir diyet yemek, bazı hastalıkların önlenmesine veya tedavi edilmesine yardımcı olabilir. Psyllium'un en yaygın kullanımı kabızlığı tedavi etmektir. Sezgisel görünebilir gibi görünse de, psyllium, fazla suyu emerek ve dışkıyı sıkıştırarak ishalin tedavisinde de yardımcı olabilir. Hemoroid hastaları dışkıyı yumuşatmak ve hemoroid ile ilişkili ağrıyı azaltmak için psyllium alabilir. Lif içeriği yüksek bir diyet ayrıca kan basıncını düşürmeye, kolesterolü düşürmeye, kalp hastalığı ve diyabet riskini düşürmeye yardımcı olabilir.
Öneriler
Psyllium bazı tezgah üstü müshillerde kullanılmasına rağmen, psyllium kabuğu kendi başına da alabilir. ½ ila 2 çay kaşığı psyllium kabuğunu 8 ons ılık su ile iyice karıştırın. En kısa zamanda içiniz çünkü psyllium suyla karıştığında çok kalınlaşır. Psyllium almaya yeni başlıyorsanız, suda sadece ½ çay kaşığı karıştırmaya başlayın. Gerekirse günde bir kez 2 çay kaşığı ya da doktorunuzun önerdiği dozları artırın. Psyllium ilk şey sabah veya yatmadan hemen önce alın.
Önlemler
Psyllium kabuğu almadan önce doktorunuza danışın. Psyllium, bazı ilaçların emilimini etkileyebilir veya etkileyebilir. Psyllium kabuğunuzu, ilaçları aldıktan en az bir saat önce veya iki saat sonra alın. Boğulmayı önlemek için psyllium kabuğunuzla birlikte bir bardak su için. Ayrıca kabızlığı önlemek için psyllium kabuğu çekerken her gün boyunca en az 6 - 8 bardak su içmelisiniz. Psyllium kabuğunun yan etkileri genellikle hafiftir ve gaz ve şişkinlikte artış içerir.
