Zorlu hedefler koymak egzersiz sonuçlarını iyileştirir.
Fitness hedefiniz ne olursa olsun - kilo vermek veya atletik performansı arttırmak için - ölçülebilir, ulaşılabilir hedefler belirlemek, “Perceptual and Motor Skills” dergisinin Nisan 30 dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, kazancınızı yüzde 2002 oranında artırır. Bir dizi soru sorarak ve olabildiğince özel ve dürüstçe cevap vererek hedeflerini uygulayın. Size özel olan egzersiz hedefleri daha motive edicidir.
Ne istiyorsun?
Belirsiz bir hedef tanımsız ve etkileyici sonuçlar sunar. Egzersizden özellikle ne istiyorsunuz? Hedefinizi, “kilo vermek” ten daha kesin olarak belirtin. Ne kadar kilo? Hangi zaman diliminde? Kilo kaybı size ne verirdi? Belirli bir giysi parçasına sığacak mı? Birini etkilemek mi? Fiziksel bir başarı elde etmek mi? Bu soruları samimiyetle cevaplayın.
Onu neden istiyorsun?
Hedefinize ulaşmak için motivasyonunuzu düşünün. 10 yılı lise toplantınızdan önce dört beden bir bedene uymak istiyorsanız, bunun sizin için neden bu kadar önemli olduğunu düşünün. Belki de lise, kilonuza dayanarak sizin için zorbalık ve taciz alanında bir mayındı. Hedefiniz güç veya aerobik kondisyon içeriyorsa, neden daha güçlü olmak istediğinizi sorun. İşinizde daha iyi bir performans sergilemek mi yoksa yürüyüş parkurunda eşinize ayak uydurmak mı? Hedef belirlemenin bu kısmı hedefinizi sizin için oldukça kişisel hale getirir ve hedefinize ulaşmak için çalışırken motivasyonunuzu artırır.
Ölçülebilir mi?
Eğer iyi çıplak görünmek amacınızsa, bunu başardığınızı nasıl anlayacaksınız? Bunun yerine, uçlarınızı belinizden 2 inç kaybetmek veya vücut yağını yüzde 3 azaltmak gibi belirli parametrelerle ölçülebilir yapın.
Proksimal mi?
Sizi bir yıl süren bir hedef, sizi motive edecek yakınlıktan yoksundur. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi, hedeflere üç ay gibi kısa ve tanımlanmış bir zaman diliminde ulaşılmasını önerir. Kaybedecek 50 poundunuz varsa, o zaman diliminde 15 pound ile başlayın. İlk hedefe ulaşmanın başarısı sizi bir sonraki 15 pound kaybetmek için motive edecektir.
Zorlu mu?
Egzersiz hedefleri zorlayıcı olmalı ama imkansız olmamalıdır. Hayatında hiç koşmadıysan, bir sonraki ay bir maraton koşmak için bir hedef belirlemek aptallıktan bahsetmek imkansızdır. Bunun yerine, yürüme hızına yavaşlamadan bir 5K çalıştırmak için zorlu ama yapılabilir bir hedef belirleyin.
Başarınızı öngörün
Hedefine ulaşmak için neye benzeyecek? Kendinizi lise toplantısına sokacağınızı ya da bitiş çizgisini aşacağınızı düşünün. Ne hissedeceksin Kendine ne inanacaksın? Amacınıza ulaşmanın zorluklarını aşarken bu görüntüyü zihninizin ön saflarına yerleştirin.
