Botunuz için tasarlanan ekipmanların kullanılması ona şekil ve tanım verecektir.
Spor salonunda poposunu biçimlendirmek ve kaldırmak için kullanabileceğin birkaç ekipman var. Bazı makineler, diğerleri çevreleyen kasları tutarken, poponuzu hedef almak için özel olarak tasarlanmıştır. Bol direnç kullanmayı ve kaslarınızı kaslarını bağlayarak ve popo kasınızın üç kasının da çalıştığını unutmayın - gluteus medius, gluteus maximus ve gluteus minimus.
Butt Blaster
Alınlı blaster makinesi, kontrollü, izole edilmiş bir hareket ile alın, hamstrings ve kuadrisepsleri hedef alacak şekilde tasarlanmıştır. Bu egzersiz ellerinize ve dizlerinize bir ayak pedala yerleştirilerek gerçekleştirilir. Ağırlık dirençli bir çubuğu tavana doğru bastırın veya makinenin açısına göre doğrudan arkanıza yaslayın.
Squat Makinesi
Ağız kavgası, popo kaslarınızı hedef almak için harika bir egzersizdir ve bunları ağırlıksız olarak yapabilmenize ve hala etkili olmasına rağmen, yardımlı ağız kavgası makinesi, daha fazla zorluk için ek direnç sağlar. Bu makine kıçınızı, hamstring'lerinizi, baldırlarınızı ve hatta belinizi bile hedef alan bileşik bir hareket kullanır. Çömelme makinesinde bir çömelme yapmak, vücut ağırlığındaki bir çömelme işlemine benzer, ancak makinede direnci ayarlamak için seçici pimi kullanabilirsiniz. Bacak presi gibi bu makine da hareketten önce ve sonra serbest bırakılması ve emniyete alınması gereken emniyet kilitlerine sahiptir.
Stairmill
Stairmill, yürüyen merdiven hareketini taklit eden bir kardiyovasküler ekipman parçasıdır. Her adımda, diz ve kalça eklemleriniz esnekleşerek alt vücut kaslarınızın çoğunu glütenleri içerecek şekilde çalıştırabilir. Ganimetinizi tonlamak ve kaldırmak için, yavaş ve tutarlı bir frekansta adım atarak vücudunuzun ağırlığının her adımda topuğunuzdan yaladığını hissedin. Kısa, hızlı olanlar yerine tam adımlar atmanız, poponuzu hedeflemenizi ve bu makinede en iyi koşullandırmayı almanızı sağlar.
Bacak basın
Bacak pres makinesi kuadrisepslerinizi, oluklarınızı, hamstringlerinizi ve baldırlarınızı aynı anda hedefler. Bu oturmuş makinedeki direnç, çıkarılabilir bir pim ile ağırlık istifinde veya çelik platform üzerine ağırlık plakaları yüklenerek ayarlanabilir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için her iki ayağını platforma yerleştirin ve ağırlıkları düşürmek için dizlerinizi bükün. Plak yükleme yöntemini kullanan ayaklı pres makinelerinde, kullanımdan hemen önce çıkarılması ve emniyete alınması gereken güvenlik klipsleri de bulunmaktadır.
