Tuzak çubuğu omuz silkiyor, trapezius kaslarınızı çalıştırıyor.
Ağırlık odasında çok fazla alet ve aksesuar var, muhtemelen hepsini kullanma şansınız olmaz. Bazıları, tuzak çubuğu gibi, konfor alanınızın dışına çıkmaya ve onları denemeye değer kılan özel avantajlar sunar. Sert çekirdekli bir halterci olmasanız bile, sıkma çubuğunu kullanabildiğiniz çeşitli egzersizler, onu tipik olarak kullandığınız donanıma faydalı bir katkı sağlar.
Tuzak Çubuğu Nedir?
Bir tuzak çubuğu, halterinkine benzer ancak bir tasarım kıvrımıyla: basit, düz bir çubuk olmaktan ziyade, tuzak çubuğunun ortasında bir elmas veya altıgen açıklık vardır. Ağırlığın daha iyi dengelenmesi için her iki tarafa da yüklenen plakaların tam ortasında durmanızı sağlar.
3 Top Egzersizleri
Çubukları tutmanın yararlı olduğu ilk üç alıştırma, genellikle bir halter kullanacağınız egzersizlerdir: omuzlarını silme, çömelme ve boşalmalar. Omuz silkiyor ve kaldırımlar aynı halterle yapacağınız alıştırmaların versiyonları gibi yapılıyor, alıştırmayı yaparken sadece elmasın veya altıgen açıklığın ortasında duruyorsunuz. Tuzak çubuğu çömelmesi, çıtayı omuzlarınızın arkasına dayamanızı gerektirmez; bunun yerine, bir çıkma için yaptığınız gibi çubuğu tutan bir platform üzerinde bir tuzak çubuğuyla çömelme gerçekleştirir, çömelir ve sonra tekrar ayağa kalkarsınız. Tuzak çubuğu çömelme ve deadlift arasındaki fark senin duruş. Deadlift ile hareketin iniş kısmı sırasında belde öne doğru eğilirken, çömelme sırasında, ileriye bakarsınız ve geleneksel bir çömelme inişte olduğu gibi sırtınızı dik tutarsınız.
Tuzak Çubuğunun Faydaları
Bir tuzak çubuğu temel bir halterle çok benzerse, faydaları ne kullanmak olduğunu merak edebilirsiniz. Çünkü yanlarınızdaki ağırlık yanınızda durmak yerine, ağırlığınıza karşı dengelemeye çalışmaktan sırtınızı daha az zorlarsınız. Bar, kabuğunuzda veya anatominizin diğer kısımlarında dinlenmeyecektir, bu da aşırı egzersiz veya kaçak gibi egzersizler sırasında daha az olası risk anlamına gelir. Egzersizlerinizi yanlarında doğal bir pozisyonda kollarınızla gerçekleştirebileceğiniz için, geleneksel bir halterden daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz.
Yapı Trapezius Mukavemetinin Önemi
Omuz silgi kaslarınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz en iyi egzersiz silkittir, tuzakların vücudunuzdaki en büyük kaslardan biri olduğu gerçeği göz önünde bulundurulur. Trapezius kaslarınız, boynunuza esneklik kazandırır, farklı şekillerde ve yönlerde hareket ettirir, ancak aynı zamanda, yukarıdan aşağıya ve aşağı hareketler için omuz bıçağına ve kol hareketine yardımcı olurlar. Eğer güçlü tuzaklarınız varsa, normal bir gününüze nasıl yardımcı olduklarını bir kez düşünmeden düşünebilirsiniz, ancak bu belirtiler boyun ve omuz ağrısı ve kollarınızdaki zayıflığı içerdiği için zayıf tuzakların etkilerini kesinlikle göreceksiniz.
