Hardcore ab egzersiz programı, göbeğinizi güçlendirmenize ve midenizi düzleştirmenize yardımcı olabilir.
Düz mideler kolay gelmiyor. Sıkı çalışma ve sıkı egzersizler gerektirir. Ancak, zaman ve çaba harcamak istiyorsanız, doğru egzersizleri yaparak ve sağlıklı bir diyet yiyerek istediğiniz tonda karnı alabilirsiniz. Absınızı kuvvet antrenman egzersizlerine ve kardiyo seanslarına dahil ederek, sadece düz bir karın elde etmekle kalmaz, aynı zamanda yol boyunca daha güçlü, yontulmuş kaslar geliştirirsiniz.
Başlamadan önce
Hardcore ab egzersiz başlamadan önce, birkaç temel bilmeniz gerekir. Öncelikle, istediğin her şeyi yapabilirsin, ama yaktıklarından daha fazla yersen, fiziksel çabanın sonuçlarını göremezsin. Sert antrenmanınızdan tam olarak yararlanabilmek için dengeli bir diyet yapın ve kalorilerinizin bir gün içinde yaktıklarınızı geçmediğinden emin olun. Ayrıca, nokta azaltma diye bir şey olmadığı için, düz mideniz toplam vücut fitness planının bir parçası olacaktır. Belirli kasları hedef alırken, yalnızca belirli bir bölgeden kilo alamazsınız. Ancak, baştan ayağa inç kaybettiğinizde ve absinizi çalıştırırken, süreçte güçlü ve şık kasları ortaya çıkarırsınız.
Hardcore Kardiyo Egzersizi
Karnınızı düzleştirmenin en iyi yolu sert kardiyo egzersizleriyle saldırmaktır. Kardiyo egzersizi toplam kaloriyi patlatır ve ayrıca çekirdeğinizdeki kasları güçlendirir. Koşma, eğirme veya sert yüzme gibi yoğun kalp atışı egzersiz seanslarına katılarak, bir 155 kiloluk kişi, 372 dakika içinde 614 ve 30 kalorileri arasında, hıza ve emeğe bağlı olarak yanabilir. Bunlar gibi düzenli kardiyo egzersizler yaparsanız, midsection'ınız da dahil olmak üzere baştan ayağa inç şeklinde saçılır.
Spor salonunda
Spor salonunda kullanabileceğiniz tüm ekipmanlar sayesinde, sıkı bir ab egzersiz yapmak kolaydır. ABS'nizi teslim almak için makineler, serbest ağırlıklar ve denge topları, asma kablolar ve Bosu topları gibi diğer yardımcı araçlardan birini seçebilirsiniz. Spor salonundaki en gelişmiş ab egzersizlerinden bazıları asma bacak kaldırmaları, askıya alınmış kablo diz takma ayakları, banko egzersizlerini reddetme, sağlık topu bükülmeleri ve asma pikleridir. Eğer gerçekten sert iseniz, ayrıca kıvrılırken ayağınızın arasına bir dambıl koyarak askı ayağınıza ağırlık da ekleyebilirsiniz.
Evde
Sert bir egzersiz yapmak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Vücut ağırlığı egzersizleri yaparak ve Pilates dünyasından ödünç para almakla ne kadar yanığın olabileceğini öğrenmek için şok olabilirsiniz. Tahtalar ve iki noktadan oluşan tahtalar, güçlü kas kasları geliştirmeye geldiğinde rakipsizdir ve obliklerinizi hedeflemek ve onları tam çekirdek bir egzersiz yapmak için yan tahtalar ekleyebilirsiniz. En zorlu egzersizler için, çapraz vücut egzersizi ve hava bisikleti setleri yapın ve ardından Pilates için hazırlanın. Teaser gibi hareket etmeyi deneyin, bir top gibi yuvarlanın ve ab sıkma sonuçları için roll-up'ları deneyin.
Aklında tut
Sertleşiyorsan dikkatli olmalısın. Fazla abartmak istemezsiniz ve yeni düz abs ile eğlenmeye başlamadan önce incinmek istemezsiniz. Tüm alıştırmalarda, uygun formu koruyun ve zaman ayırın. Absınızı ve sırtınızı sıkı tutun ve bir kıtlık yapmadığınız sürece her zaman sırtınızı dik tutun. Asma bacak kaldırırken ve askıya alınmış kablo diz yığınlarını tutarken, çerçevenizi sabit tutmaya dikkat edin ve momentum ile sallanmasına izin vermeyin. Yeni antrenman planlarına başlamadan önce doktorunuza mutlaka danışın - özellikle de zorluysa.
