Direnç tüplü egzersizler omuzlarınızı güçlendirir ve tonlandırır.
Bazıları onlara lastik halatlar diyebilir, ancak fitness dünyasında daha yaygın olarak direnç tüpü denir. Bu ucuz, taşınabilir ve hafif antreman yardımcıları, evdeki omuz antremanınız için mükemmel. Omuzlarınızı güçlendirmek ve canlandırmak için tasarlanmış egzersizler duruşunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir. Aslında, 'kendimi güvende hissediyorum' görüntüsü için sarkık omuzları güçlendirmeye bile yardımcı olabilirler. Rutini ayarlarken, farklı omuz kaslarınızı hedef alan egzersizler ekleyin.
Hızlı bir 5 dakikalık ısınma gerçekleştirerek yaralanmalardan kaçının. Bu, kaslarınızı gevşetmenize ve egzersizler için hazırlamanıza yardımcı olur. Isınma, hafif bir dürtme, gölge boks veya atlama jaklarından oluşabilir.
Lastik hortumlarınızla omuz presleri yapınız. Bu egzersiz sadece omuzlarınızın önündeki kasları, anterior deltoidlerinizi değil, aynı zamanda üst kollarınızın arkasındaki kasları, trisepslerinizi de tonlandırmanıza yardımcı olur. Her bir elinizle tüpün kollarını tutun ve tüpün ortasında durun. Ellerini omuzlarının kenarlarına kadar kaldır ve avuçlarının öne bakacak şekilde ellerini çevir. Bu başlangıç pozisyonu. Sırtınız dik dururken, kollarınızı uzatın ve yavaşça ellerinizi başınızın üstüne doğru bastırın. İki sayı için duraklatın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. Bir set 12 reps yapın.
Yanal yükseltmeler yapmak için boruların üzerinde durun. Bu, omuzlarınızın üstündeki kasları, yanal deltoidlerinizi, omuzlarınıza yuvarlak bir görünüm veren kasları çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Her bir elinizde tutacağınız zaman, kollarınız yanlarından ve avuçlarınız uyluklarınıza bakacak şekilde başlayın. Kollarınızı yavaşça yanlara doğru kaldırın ve zemine paralel olduklarında durun. Vücudunuz "T" harfine benzemelidir. Birkaç saniye duraklayın, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve tekrarlayın. Bir set 12 reps yapın.
Duruşunuzu geliştirin ve omuzlarınızın arkasındaki kasları, arkadaki deltoidlerinizi çekerek çıkarın. Elleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde hortumunuzun ortasını tutun ve kollarınızı doğrudan vücudunuzun önünde tutun. Bu başlangıç pozisyonu. Kollarınız düzken, kolları doğrudan yanlarınıza gelinceye kadar hortumu yavaşça çekin - "T" harfinde. İki sayı için duraklatın, ardından yavaşça ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin ve tekrarlayın. Egzersizin yoğunluğunu artırmak için, tüpü tutarken ellerinizi birbirine yaklaştırın. Bir set 12 reps yapın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Kulplu direnç borusu
İpuçları
- Direnç hortumu farklı direnç seviyelerinde gelir. Hafif direnç tüpüyle başlayın. Ardından tekniğinizi mükemmelleştirip güç kazandıkça daha ağır bir dirence geçin.
- Egzersiz yapmakta yeniyseniz Amerikan Egzersiz Konseyi sadece bir set önermektedir. Bir set çok kolay görünüyorsa, set sayısını arttırmadan önce daha yüksek dirençli bir tüp kullanın. Orta ve ileri seviye egzersiz yapanlar, her egzersizde iki veya üç set tamamlamalıdır.
