Güvercin pozu yoğun bir kalça açıcı streçtir.
"Sıkı" sözcüğü genellikle tonlu ve formda olmak için kullanılır, ancak sıkı bir vücut her zaman sağlıklı bir vücut değildir. Sıkı, esnek olmayan kalçalar bacaklarda ağrıya neden olabilir ve sırtın altını kesebilir ve sizi yaralanmalara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Sıkı kalçalar, sporcuları ve ayrıca daha yerleşik bir yaşam tarzı sunanları da etkiler. Kalça açacakları olarak bilinen uzantıları vurgulayan bir yoga uygulaması, daha esnek ve esnek olmanıza yardımcı olabilir.
Isınmak
Herhangi bir yoga öğretmeni, kalçalarınız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden birinin sandalyede uzun süre oturmak olduğunu söyleyebilir. Bu, çoğu insanın kalça bölgesinde hareketlilik az olan yoga sınıfına gelmesi anlamına gelir. Psoas, kalça fleksörleri, addüktörler, abdüktörler, iç ve dış rotatorların hepsi çok sıkı olma eğilimindedir.
Kalça kasları kalın ve geniştir, bu yüzden onları kirletmek biraz çalışmayı gerektirir. Bununla birlikte, bu kasları gevşetmeye zorlamak, yaralanmaya neden olabilir, bu nedenle yoga dersleri genellikle dersin başında bazı hassas kalça açıcıları içerir. Örneğin, sınıf, genellikle nonyogiler tarafından "Hint tarzı oturmak" olarak adlandırılan çapraz bacaklı oturma pozisyonu olan Sukhasana'da nefes alıştırmaları ile başlayabilir. Ardından, sınıf, Kalçaları Uzatmak için aşağı doğru hareket eden Köpek'e geçerek, kalçaları germek için alternatif bacak uzantıları ekleyebilir.
Ayakta pozlar
Bazı temel eserler ile ısındıktan sonra, yoga hocanız ayakta durma pozlarıyla sınıfın daha aktif bir bölümüne başlamanızı sağlayacaktır. Kartal pozu, Üçgen pozu, Savaşçı Pozları I ve II ve Yarım Ay pozu, bacakların kalça soketleri içindeki dönüşünü içerir. Bu, kalça kaslarının çoğu günlük aktivitede olduğundan daha aktif hale gelmesini gerektirir. Sun Selamlama gibi vinyaslarda birkaç ayakta poz hızlı bir şekilde bir araya geldiğinde, vücut ısınız artar ve daha fazla esneklik sağlar. Alternatif olarak, öğretmen sınıfa bu pozları daha uzun süre basılı tutarak zorluk seviyesini yoğunlaştırabilir.
Kalça Açacakları
Bir yoga sınıfındaki daha yoğun kalça açıcılar genellikle enerjik duruş pozisyonlarından sonra gerçekleştirilir. Hangi seviyede sınıfa öğrettiğine bağlı olarak, bir yoga öğretmeni bu sırada öğrencileri çeşitli kalça açıcılarına götürebilir. Örneğin Bağlı Açı pozu, dizler bükülmüş ve dışa dönük şekilde oturmak, ayak tabanları birlikte, ilk iki parmağı ve her iki elin başparmağını aynı taraftaki büyük parmağı sıkıştırarak içerir. Bu pozisyondan itibaren öğrenciler nefes alır ve öne doğru katlanır, böylece üst vücut bacaklara doğru düşer. Diğer zorlu kalça açıcıları Güvercin ve Heron pozlarını içerir.
Savasana için hazırlanıyor
Savasana, tamamen rahatlamanın bir pozudur. Kolay görünüyor, çünkü sırtüstü yatar, ancak çoğu insan için, aklın sizi rahatsız etmesi veya uyuyakalmak yerine, tetikte kalırken gerçekten rahatlamak zordur. Birçok yoga öğrencisi için, sıkı kalçalar gevşemenin önündeki iç engellerden birini yaratır, bu yüzden yoga öğretmenleri öğrencileri Savasana'dan önce bir veya daha fazla uzanmış kalça açacağı boyunca yönlendirir. Evde deneyebileceğiniz bir tanesi Happy Baby pozu, dizler bükülmüş, bacaklar geniş, koltuk altlarına işaret eden dizkapakları, tavana dönük ayak tabanları, eller veya aşağıya doğru bir yoga kayışı ile sırt üstü dinlenirsiniz.
