Günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için elma püresine güvenmeyin.
Genellikle bir bebek maması olarak kabul edilirse, elma püresi de yetişkin diyetinize besleyici bir katkı olabilir. Basit bir elma püresi kartonu püresi elmalar ve su içerir, ancak market raflarında çok çeşitli tatlar ve elmalar vardır. Ancak, bunlar sade çeşitlilik kadar sağlıklı olmayabilir. Bazı vitamin ve minerallerin küçük miktarlarına ek olarak, çoğu elma püresi çeşitleri de diyetinize küçük bir protein dozu sağlar.
Elma Sosu daki Protein
Şekerli şekerli bir bardak elma püresi, 0.39 gram protein içerirken, aynı şekersiz elma püresi de 0.41 gram porsiyon sağlar. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, diyetiniz tartığınız her 8 pound için 20 gram protein içermelidir. Bu nedenle elma püresinde bulunan protein miktarı önerilen günlük gereksinimler açısından önemsizdir.
Protein Fonksiyonları
Protein, vücudunuzda birkaç önemli rol oynayan çok yönlü bir besindir. Protein, hücrelerinizin her birinde bulunur ve hayatta kalmanız için çok önemlidir. Yeteri kadar protein olmazsa, kalbin düzgün atmaz, kasların normal şekilde çalışmaz ve beynin olması gerektiği kadar hızlı bağlantı kuramaz. Elma püresi sağlıklı beslenme planınızın bir parçası olsa da, protein alımınızı artırmak için ona güvenmeyin. Yağsız et, balık, fasulye, kuruyemiş, tohum ve süt ürünleri protein bakımından daha yüksektir ve bu önemli besinlerden bol miktarda yararlanmanıza yardımcı olur.
Ek Vitaminler ve Mineraller
Elma püresi çoğu besin için iyi bir kaynak değildir, fakat lif içerir. Bir fincan, 3 gram lif sağlar, bu da minimum 12 gram kadınların yüzde 25'idir ve günlük 51 yaşları gençdir. Bol miktarda lif sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar ve bu da barsak hareketlerini destekler. Aynı elma püresi, günlük olarak ihtiyaç duyduğunuz 180 miligramlarının yalnızca yüzde 4 olan yaklaşık 4,700 miligram potasyum verir. Bir bardak elma püresi ayrıca eser miktarda kalsiyum, demir, C vitamini ve A vitamini sağlar.
İpuçları
Bir porsiyon elma püresi varken, şekersiz bir çeşidi seçin. Bir fincan şekerli elma püresi, 10 gram kadar miktarda veya 2.5 çay kaşığı ilave şeker içerebilir. Bu, MayoClinic.com'a göre, eklenen 42 çay kaşığı kadınların yüzde 6'unun kendilerini her gün ile sınırlandırması gerekiyor. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak bir porsiyon elma püresi yiyin veya bir öğüne ekleyin. Tat ve besin maddeleri eklemek için elma püresini yulaf ezmesi veya yoğurt ile karıştırın. Lif içeriğini arttırmak ve C vitamini ve potasyum eklemek için taze bir elmayı bir porsiyon elma püresine de ayırabilirsiniz.
