Kendinizi tartmak, kilo verme ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir.
Kilo vermeye çalışan insanların çoğu zaman ölçekleriyle sevgi-nefret ilişkisi vardır. Ağırlıktaki düşüşler zafer olabilirken, yukarı doğru dalgalanmalar gerileme gösterebilir. Kilo kaybı daha sağlıklı olma çabasında bir işarettir, ancak tek değildir. Bu nedenle sağlık uzmanlarının, kendinizi ne sıklıkta tartacağınız konusunda farklı görüşleri olabilir. Ölçeğin sizin için yapabileceklerini ve yapamadıklarını sağlıklı bir şekilde anlamak, kendinizi ne sıklıkta tartacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Doğru Tutum
Kendinizi ne sıklıkta tartacağınızı belirlemeden önce, ölçeğe yaklaşmaya yönelik doğru tutumu almak önemlidir. Örneğin, ölçek ne istediğinizi okumuyorsa, kendinizi cezalandırmayın veya pes etmeyin, “Tampa Bay Times” da görüşülen kilo yönetiminde uzmanlaşmış bir klinik psikoloğu olan Dr. Lavinia Rodriguez tavsiye eder. başarınızı ölçmenin bir yolu. Kilo verdiğiniz diğer pozitif göstergeler, pantolonunuzun daha gevşek oturmasını veya daha enerjik hissetmenizi içerir. Doğru tutuma sahip olmak, gerçekçi bir yaklaşım benimsemek demektir. Aşırı kilolu olmadığınız sürece, haftada beş ila 10 pound kaybetmeyi beklememelisiniz. Kilo kaybınız için gerçekçi beklentiler belirlemenize yardımcı olmak için ölçeği bir yöntem olarak kullanın.
Günlük Kendini Tart
“Time” dergisinde röportaj yapan Duke Diyet ve Fitness Merkezindeki bir doktor olan Dr. Ronald Sha, kilonuzdan sorumlu kalmanızı sağlamak için günlük veya haftalık olarak ağırlık almanızı önerir. Sha. Sha'a göre kilonuz her yerde 1 ile 3 kilo arasında değişebilir. Kendinizi günlük ağırlığınız varsa, zaman içindeki değişikliklere odaklanın ve 3 pound'u aşan kilo artışları yaşarsanız sağlık alışkanlıklarınızı değiştirmek için çalışın.
Haftada Kendini Tart
Günlük ağırlığınız çok fazla sorun gibi görünüyorsa, bunun yerine haftada bir tartın, diyetisyen Leslie Fink ve sağlık yazarı Elly Trickett McNerney'i, Weight Watchers web sitesinde yazanları önerir. Fink ve McNerney, en doğru ölçüm için her hafta aynı saatte tartımanızı önerir. Salı günleri öğle yemeğinden önce bir şeyler yemeniz ve öğle yemeğinden sonra ağırlığınızı arttırmanız durumunda, daha fazla yiyecek ve içecek içtiğiniz için muhtemelen daha ağır olacaksınız. Kendinizi benzer bir zamanda tartarak, bu olası dalgalanmaları hesaba katabilirsiniz.
Ek Ölçümler
Tartılmaya ek olarak, “Shape” dergisinde röportaj yapan bir beslenme danışmanı olan Dr. Mike Roussell, kilo kaybını izlemek için diğer ölçümlerin kullanılmasını önerir. Bunlar arasında belinizi, kalçalarınızı ve göğsünüzü her iki haftada bir şerit metre ile ölçmek ve sonuçlarınızı zamanla kaydetmek sayılabilir. Bu ölçümler ayrıca kilo verme ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir. Ölçek kayıpları ortaya çıkarmasa bile, bu ölçümlerden inç cinsinden çıkmış olduğunuzu görebilirsiniz.
