Daldırma yaparak salladığınızda üst kol çalkantısını azaltın.
Ellerini sallamayı bıraktıktan sonra kollarının sırtları esintiyle çırpmaya devam ediyor mu? Eğer öyleyse, triceps kasını güçlendirmek isteyebilirsiniz. Tricepsinizi tonlamanın ve güçlendirmenin bir yolu dip adı verilen bir egzersizle. Bu egzersizi yapmak için bir ağırlık tezgahına ihtiyacınız yoktur. Sağlam ve sağlam bir mutfak sandalyesi hile yapacak. Bu yüzden bu etkili kol egzersizi için bir koltuk çekin.
Sandalyeye otur. Dizlerini bük. Ayaklarınızı kalça uzaklığına ve yere düz olarak yerleştirin.
Omurgalarınızı mümkün olduğunca uzun oturmak için düzeltin. Karnınızı omurganıza doğru çekerek belinizi desteklemek için midenizi düzleştirin. Boynunu korumak için dümdüz bak.
Dirseklerini bük ve ellerini sandalyenin kol dayanaklarına koy. Avuçlarınızı kendinize doğru tutun ve baş parmaklarınızı sandalyenin kollarının etrafına sarın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa doğru çekin.
Nefes verin, kollarınızı düzleştirin ve poponuzu koltuk koltuğundan kaldırın.
Nefes alın, dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu indirin. Üst kollarınız zemine paralel olana veya göğsünüzde hafif bir gerilme hissedene kadar dirseklerinizi bükmeyi hedefleyin.
Tepsepsideki gerginliği, dipteki sandalyenin üzerinde tamamen durmayarak tutun.
Suyu sekiz ila 12 kez tekrarlayın. 60 saniye dinlenin ve ikinci bir set tamamlayın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Kolçaklı sağlam sandalye
Bahşiş
- Sandalyenin kollarını kullanarak sınırlı bir hareket alanı hissederseniz, ellerinizi koltuğun ön kenarının etrafına sarın. Parmaklarınızı yere doğru yöneltin. Ellerinizi omuz mesafesinden ayırın. Kalçanızı sandalyeden kaydırın ve dirseklerinizi daldırırken eğilirken kalçalarınızı yere doğru indirin.
uyarı
- Güçlendirme egzersizleri yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Herhangi bir dirsek veya sırt rahatsızlığı yaşarsanız, egzersizi durdurun.
