Yaylaları kırmak için piramit antrenmanını tersine çevirmek için rep düzeninizi değiştirin.
Yağ kaybettiğinizde, çoğu kadın eliptik, bisiklet veya koşu bandını tercih eder ve bazen biraz farklı bir şeyler yapıp bir sınıfa katılabilseniz de, ağırlık egzersizinin çok fazla dikkat etmesi muhtemel değildir. Bununla birlikte, ağırlık çalışması yağ kaybı için çok faydalı olabilir. Yalnızca tanımını artıran ve metabolizmanızı artırabilen yağsız kas kütlesi oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda kalorileri yakar ve yağ yakar. Antrenmanınızı hızlı, etkili yağ kaybı için ters piramit antremanı etrafında toplayın.
Ters Piramit Eğitimi
Piramit eğitimi, birçok vücut geliştirme programının arkasındaki prensiptir ve daha yüksek sayıda rep için yapılan hafif bir ağırlıkla başlamak, ardından rep sayısını azaltmak için her setin ağırlığını arttırmayı içerir. Ters piramit antremanı tam tersi. Önce en ağır setinizle başlayın, altı ila sekiz tekrar için gerçekleştirin, daha sonra tekrar sayısını arttırırken her bir setin ağırlığını azaltın.
Faydaları
Ters piramit antremanı, birkaç farklı grupta çalışmanıza ve sadece birkaç setle farklı hedeflere ulaşmanıza olanak tanır. Örneğin, ağır bir beş tekrar kümesi, daha hafif bir 10 kopyası, daha sonra da son bir 15 kümesi gerçekleştirebilirsiniz. Bodybuilding.com 'un "Bayan Spor İncil" e göre, bu rep aralıkları sırasıyla güç, kas büyümesi ve kas dayanıklılığı için uygundur. Ters piramit, egzersiz yoğunluğunuzu arttırmanın etkili bir yoludur. Yüksek egzersiz yoğunluğu daha fazla kalori yakılmasına ve daha hızlı yağ kaybına neden olur.
Egzersiz Takvimi
Haftada üç kez antrenman yapın, her bir antrenmana vücudunuzu vurun. Tam vücut eğitimi yağ kaybı için en etkili yöntemdir, güç antrenörü Rachel Cosgrove'ın "Strength Training 101" adlı makalesinde olduğunu iddia ediyor. Her seansta iki bacak egzersizi ve iki üst vücut egzersizi yapın. Cosgrove, çok eklemli bileşik serbest ağırlık hareketlerinin makine yakma veya izolasyon egzersizlerinden daha fazla yağ yakmak için daha etkili olduğunu da ekliyor. Antrenmanınız ağız kavgası veya ciğerlerden oluşabilir, bunu takip asansörleri, ardından tezgah veya dambıl presleri ve son olarak dambıl veya halter sıraları izleyebilir.
Hususlar
Ağır eğitimin sizi büyük ve hacimli yapacağını ve yüksek temsilciler için hafif ağırlıkların yağ kaybı ve tonlama için daha iyi olacağını düşünmeyin. Bu bir efsanedir. Ağır egzersiz, sizi daha çok çalışmaya ve işlem sırasında daha fazla kalori yakmaya zorlar. İlk ağır setinize girmeden önce bir veya iki daha hafif ısınma seti ekleyin ve her ters piramidin bir parçası olarak üç set yapın. İlk set beş ila sekiz tekrardan, ikincisi dokuzdan 12'e ve 13 veya daha fazlası için sonlardan oluşmalıdır. Yeni antrenmanınıza başlamadan önce doktorunuza danışın ve herhangi bir teknikle ilgili yardıma ihtiyacınız olursa spor salonunda bir antrenöre danışın. Daha hızlı yağ kaybı için egzersiz planınızı kalori kontrollü bir diyetle birleştirin.
