Sprint, formda kalmak ve dans pistinde kas dayanıklılığı kazanmak için harika bir yoldur.
Profesyonel dansçılar, sıkı bir eğitim rejiminin dans pistinin ötesine uzanacağını biliyor. Yaratıcılık, sanat ve teknik bir dansçının başarısı için çok önemli olsa da, dans dersi dışında koşullanma her türlü performansın önemli bir parçasıdır. Dansçılar en iyi performans için kas kuvveti ve dayanıklılık gerektirir. Daha hafif bir kardiyo şeklindeki sprintler gibi aralıklarla yapılan antrenman, bacak kaslarının yanı sıra dans için genel kardiyovasküler dayanıklılığı da oluşturabilir.
Kas gücü
Dansçılar, kuadriseps ve hamstrings gibi güçlü bacak kaslarına zıplar ve diğer karmaşık hareketler gerçekleştirir. Eklemlerinizi çevreleyen kasları güçlendirmek, onları yaralanmaya karşı koruyabilir. Sprint, hızlı güç patlamaları için hızlı seğirmeli kas liflerini kullanarak uyluklarınızdaki kasları oluşturur. Düzenli sprint aralığı antremanı, yerdeki en patlayıcı hareketlerinizi güçlendirmek için ihtiyacınız olan bacak kaslarını oluşturacaktır.
Ayak bileği gücü
Güçlü ayak bilekleri, balerin içindeki pointe çalışması için özellikle önemlidir, ancak hemen hemen tüm dans stilleri en iyi tekniği elde etmek ve yaralanmayı önlemek için güçlü ayak bilekleri gerektirir. Güçlü ayak bilekleri, dansçının yüksek zıplamalar için zeminden patlamasını ve karmaşık ayak çalışmaları yapmasını sağlar. Hill sprint'ler, ayak bileği esnekliğinizi ve diz kaldırıcınızı geliştirerek ihtiyacınız olan güçlü ayak bileklerini oluşturabilir ve zemini güçle itmenize izin verir.
Bina Dayanıklılığı
Mayo Clinic'e göre, yoğun bir yürüyüş veya koşu gibi daha hafif bir kardiyo şeklindeki yoğun egzersiz patlamalarını içeren aralıklı egzersiz, kardiyovasküler dayanıklılığı artırabilir. Kaslı ve aerobik dayanıklılık inşa etmek, dans pistinde, dans pistinde yorulma hissetmeden daha uzun aralıklarla performans göstermenize yardımcı olabilir.
Ağırlığı Yönetmek
Kilo yönetimi, bir dansçının eğitiminin önemli bir parçasıdır. Fazla kilonuz varsa, ekstra vücut kitleniz sizi zemine tutturur, hareketi ve ortak kaldırıcıları engeller. Zayıfysanız, zıplamaları ve karmaşık hareketleri güçlendirmek için gereken kas kütlesine sahip olmayabilir. Doğru vücut ağırlığını korumak, başarınız için çok önemli olabilir. Dansçılar, yoğun egzersiz patlamalarıyla kalorileri çabucak yakmak için sprint antrenmanı kullanabilirler. Sprint eğitimi, ağırlığı etkili bir şekilde yönetmek için genel bir uygunluk ve diyet planı bağlamında kullanılmalıdır.
