Bikram yoga seanslarında ayak krampları sık görülür.
Bikram yoga, uygulayıcıların, 26 derece F ve 90 yüzde nem derecesine kadar ısıtılan bir odada, tipik olarak 105 dakikalık bir seans sırasında 40 poz verdikleri bir yoga şeklidir. Acemi katılımcılar, özellikle ayaklarda kramp yaşayabilirler. Bikram yoga ile ilgili ısı, sıvıları ve elektrolitleri hızla tahliye edebilir ve bu da krampları artırır. Ancak krampı azaltmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır.
Bikram yoga seansından önce bol su için. Dehidrasyon, Mayo Clinic'e göre, kas kramplarının yaygın bir nedenidir. Ek olarak, sıcak yoga vücudunuzu hızla tahliye edebilir ve bir seans sırasında çok fazla terlemeniz olasıdır. Bir elektrolit içeceği de krampları azaltmaya yardımcı olabilir, çünkü elektrolit ve sıvı kaybının ciddiyetini azaltır. Bikram yoga sırasında veya sonrasında değil, önce elektrolit içecekleri alın. Yoga seansınız sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı içmeye devam edin.
Ayaklarınıza masaj yapmak için duruşlar arasında mola verin. Bu, gergin kasları gevşetmeye yardımcı olur ve krampları, zayıf formu ve yorgunluğu büyük ölçüde azaltabilir.
Ayakta iken parmaklarınızı kıvrılmış değil düz tutun. Bu özellikle insanların dengesini korumak için ayak parmaklarını kıvırma eğiliminde oldukları tek bacaklı duruşlar sırasında önemlidir. Ayak parmaklarınızı refleks olarak kıvırıyorsanız, bunun yerine ayak parmaklarınızı yaymayı deneyin. Bu, uygun kas gücünün gelişmesini sağlar ve düzgün formunuzu korumanıza yardımcı olur.
Ayak bileklerinizi oturma ve ayakta dururken küçük, toplanmış bir havlu veya bezle destekleyin. Ayak krampları bazen ayak bilekleri vücudu destekleyemeyecek kadar zayıf olduğunda ortaya çıkar ve birçok insan ayaklarını yukarı kaldırarak telafi eder. Ekstra destek bu gerginliği azaltır.
Evde normal sıcaklıklarda duruşlar yapın. Yoga okulu Bikram Yoga Fitzroy, ayak kramplarının genellikle ayak ve bacak kaslarının formunu korumak için gereken gücü geliştirmesiyle ortaya çıktığını belirtir. Düzenli olarak duruşlar uygulayarak kas hafızasını arttırır ve vücudunuzun kramplanmadan kilonuzu desteklemek için ihtiyaç duyduğu kas gücünü kazanmasına yardımcı olursunuz.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Su
- Elektrolit takviyesi içecek
- Havlu veya lif
İpuçları
- Duruşlar arasında mola alınması krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca bir Bikram yoga seansını tamamlamak için gereken enerjiyi ve dayanıklılığı korumanıza yardımcı olur.
- Bir duruştan diğerine yavaşça geçiş, baştan ayağa doğru bir form almaya odaklanarak.
Uyarılar
- Bikram yoga sırasında şiddetli ve keskin bir ağrı hissederseniz veya kramp birkaç gün içinde daha da kötüleşirse, bir doktora danışın.
- Hasta, yaralı veya çok aç olduğunuzda Bikram yoga yapmaktan kaçının. Vücudunuz zaten zayıfsa, küçük kramplar ve hatta ciddi yaralanmalar yaşama olasılığınız çok daha fazladır.
