Egzersiz yaparken temiz havanın tadını çıkarın.
Hızlı yürüyüş, bacak güçlendirmeyi kardiyo ile birleştiren düşük etkili bir antrenmana cevabınız olabilir - kaslarınızı, özellikle de baldırları toplamaz. Hızlı yürüyüş veya fitness için yürüyüş, yüksek kalp atış hızı, stres atma ve vücut yağ yakma gibi diğer birçok kardiyovasküler egzersiz formuyla aynı yararları sağlar. Uygun teknikle yürüyerek ve ticaretin birkaç püf noktasını izleyerek hacimli buzağılardan kolayca kaçınabilirsiniz.
Düz arazide olan bir yürüyüş parkuru planlayın; tepeler, eğimler veya merdivenlerden kaçının. Dikey bir yönde hareket etmek, vücudunuzun posterioruna, kasları, hamsteleri ve baldırları içeren kas geliştirme vurgusunu yerleştirebilir. Egzersiz seanslarınızı düz bir zeminde tutun; bu, belirli bir kas grubunda kütle oluşturmadan tüm alt gövdeyi kuvvetlendirir.
Kaslar arasında dengeyi korumaya yardımcı olabilecek doğru duruşla yürüyün. Karın kaslarınızı bağlayın, omurganızı uzatın, göğsünüzü kaldırın ve omuz bıçaklarınızı sırtınızdan aşağı doğru itin. Gövdesinizi öne veya geriye yaslanmak yerine kalçalarınızın üzerinde düz tutun. Dümdüz ileriye bakın ve boynunuza strese neden olabilecek yukarı veya aşağı değil.
Ayak bileğini veya el ağırlığını atla. Yürüyüşünüze direnç eklemek, vücudu daha fazla çalışmaya zorlar; bu, özellikle dana ve baldırlarda, daha büyük kaslara neden olabilir. Direnç aynı zamanda hızınızı yavaşlatabilir ve kardiyovasküler hedeflerinize müdahale edebilir.
Yürüme sırasında sadece sizinle veya vücudunuzla ilgili temel bilgileri taşıyın. Ağır sırt çantaları, örneğin istenmeyen dirençler ekleyebilir. Cep telefonunu, tuşları, suyu ve şeker hastasıysanız, meyve suyu gibi gerekli olabilecek besin ürünlerini, kişisel eşyaları minimumda tutun.
Ayağınızın topundan ziyade topuğunuza inin. Vücut ağırlığınızı öncelikle ayağın ön kısmına yerleştirmek, baldır zammının çalışma biçimine benzer şekilde baldır kasını güçlendirir ve büyütür. Bunun yerine, ayağın bütününün vücudunuzu dengelemesine izin verin. Topuk yere dikildikten sonra, ayak parmaklarınızla itmeden önce ortasından ve ayağın önünden yuvarlayın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Yürüyen ayakkabılar
İpuçları
- Yeterli miktarda kemer desteği ve yastıklamaya sahip uygun yürüyüş ayakkabısı giyin. İyi oturan ayakkabılar ayağınızın yere doğru şekilde vurmasına yardımcı olurken, aynı zamanda kas grupları arasındaki dengeyi koruyabilir.
- Ayaklarınız ve vücut tipiniz için doğru yürüyüş ayakkabılarını bulmanıza yardımcı olmak için spor malzemeleri mağazasında bir uzmana danışın.
uyarı
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
